• 4 월 20, 2024

수행하기 전에 몸을 준비하는 것처럼 운동하다 , 특정 유형의 열을 피하거나 피하는 법 음식 , 습관 훈련 후에 결과를 얻고 좋은 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 건강 .

결국 훈련 중요한 것은 몸 그것 회복하다 그러므로 우리는 적절한 방법으로운동 후에해서는 안되는 5 가지 .

그 시대 ~ 중 회복 근육질의 그들은 나이, 성별, 다이어트 , 수면 양, 훈련 경험 및 유형 운동하다 . 부적절한 복구 감소하다 그 공연 부상에 대한 취약성을 증가 시킨다는 연구 결과가 나왔다. 브라질 미나스 제 라이스 주 이즈 데 포라 (Juiz de Fora) 연방 대학교 .

훈련 후에하지 마라.

1. 음식없이 지내십시오. 권장 사항은 소비하지 않고 30 분 이상 기다리지 않는 것입니다. 단백질 , 탄수화물 또는 액체. 이 시간 동안 몸이 생성됩니다. 코티솔 누적 된 것을 폭발시키는 그리스 및 근육 위축 .

이 시간 동안, 당신의 몸은 보충합니다. 글리코겐 너의 근육 , 이것은 도움이 자라다 그리고 그것 회복하다 훈련의 호주 스포츠 인스티튜트 .

2. 초콜릿을 먹는다. 한 가지 실수는 먹는 것입니다. 초콜릿 ~ 후에 운동하다 강렬한 이유는 그리스 너의 원인이된다. 소화 더 많다 느린 , 그리고 같은 문제가 발생할 수 있습니다 변비 , 설명한다. Brenda Solís, ISSSTE 종합 병원의 외과 의사 .

3. 에너지 음료를 마셔 라. 그것은 소비하는 것이 동일하지 않다는 것을주의해야한다 에너지 음료 무엇 스포츠 . 차이점은 전자는 스포츠 성능을 향상시키지 않기 때문에 권장하지 않는다는 것입니다. 수화물 .

그 에너지 음료 ~을 포함하다 카페인, 인삼, 타우린 , 높은 복용량이 원인이되는 다른 각성제 중 신경질 , 불안 위로 심장 문제 .

세르지오 올 베라 알바 (Sonoora 보건부 전염병학 국장) , 경고 에너지 음료 그들은 약속한다. 복용량 여분의 에너지 그러나 그들은 유기체에 치명적인 결과를 가져올 수 있습니다. 학대를 당하면 과용하다 .

4. 공개 밤 7시에서 8시 사이에 좋은 휴식을 취하는 것이 필수적입니다. 검색하다 그 에너지 에서 보냈다. 운동하다 . 또한, 호르몬 ~의 성장 수리를 허용하는 근육 .

Dan Benardot, 조지아 주립 대학의 연구원 , 미국은 충분한 수면이 없을 때, 에너지 및 영양소 나는 모른다. 회복하다 , 근육통 그리고 피로 극단이 강조된다.

5. 즉시 목욕하십시오. 이후 운동하다 시체는 38 ~ 39.5 ℃의 온도에 도달한다. 에 노출되었을 때 추운 환경 갑자기, 보상을받을 수 있습니다 순환기 문제 ~의 혈압 그는 말한다. Johan Salas, 샌 호세 코스타리카의 의사 협회 스포츠 디렉터 .

따라서 입욕 전에 15 ~ 20 분을 기다리는 것이 좋습니다. 이번에는 몸이 정상 온도로 돌아갈 정도로 충분합니다. 온탕 또는 온탕이 바람직합니다. 진정시키다 그 근육 .

각 신체는 운동 후에받은 다양한 자극에 다르게 반응한다는 것을 기억하십시오. 운동하다 . 따라서 건강 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 보건 전문가는 능력 귀하의 한계 유기체 . 

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