가정에서 멀리 먹는 건강한 6 가지 방법

• 할 수있다 15, 2024

가정 환경 밖에서 건강한 식사를 유지하는 것은 달성하기가 어렵습니다. 사람들이 직장, 학교 및 사회 공약과 같이 집을 떠나게하는 가속화 된 속도로 살고있는 것을 고려할 때.

그러나, 좋은 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 멕시코에서는 20 세 이상 인구의 48.6 %가 과체중 또는 비만 문제로 고통 받고 있다고한다. 국가 건강 및 영양 조사.

이 상황에 대응하고 체중을 늘리지 않고 사랑하는 사람들과 함께 살 기회를 놓치지 마십시오. 에 의해 출판 된 정보 CNN, 집 밖에서 건강에 좋은 음식을 먹을 수있는 7 가지 도움말을 제공합니다.

1. 회의 장소를 선택한 사람이 되십시오. 건강에 좋은 옵션이있는 장소를 찾아서 더 나은 옵션을 찾으십시오.

2. 메뉴를 연구하십시오. 칼로리가 높은 음식을 나타내는 경고 표지판을주의 깊게 읽으십시오. 크림 같은, 바삭 바삭 한, 튀김, 빵가루 입힌 또는 폭행 된 단어와 같은 설명에주의하십시오. 대신 그는 그릴에서 요리 한 음식을 찌거나 볶는 것을 선호합니다.

3. 웨이터에게 메뉴에있는 접시를 수정하도록 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 감자 칩과 같은 건강에 해로운 보충제를 찐 야채로 대체하십시오. 소스의 칼로리가 풍부하다는 것을 안다면, 당신에게 그것을 가져다 주도록 부탁하십시오. 그래서 너는 덜 먹을 것이다.

4. 나르기. 레스토랑에서 제공되는 부분은 대개 두 사람에게 충분하므로 식사를 시작할 때 웨이터에게 상자를 요청하십시오. 그것에 접시의 반을두고 그것을 집으로 가져 가라. 당신이 음식을 당신 앞에서 지키면, 당신이 만족하더라도 음식을 먹어야한다는 것을 기억하십시오.

5. 먹어야하는 부분을 배우십시오. 부분을 ​​판단하는 방법을 알면 목표를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파스타를 먹는다면, 좋은 매개 변수는 주먹 크기와 같은 양을 먹는 것입니다. 고기의 경우에는 손바닥에 꼭 맞는 것을 먹지 않도록하십시오.

6. 달리지 말고 음식을 즐기십시오. 당신의 두뇌는 당신의 몸이 가득하다는 것을 인식하는데 약 20 분이 걸립니다. 따라서 천천히 섭취하면 음식 섭취량이 줄어들어 체중이 증가하지 않습니다.

집 밖에서의 건강한 식사의 목표 달성은 오직 한 사람, 즉 당신에 달려 있습니다. 초과를 제외하고 모든 것이 허용된다는 것을 기억하십시오. 조심해!

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