• 4 월 19, 2024

오르막 달리기는 가장 좋은 연습 중 하나입니다. 디딜 방아를 기울이거나 슬로프가있는 곳을 방문하면됩니다.

인종이나 마라톤에 참가하는 대부분의 사람들은 육체적 인 성과를 향상시키고 다리에 힘을 얻기 위해 훈련 중에 슬로프 코스를 포함합니다.

Fartlek 방법을 아십시오!

엉덩이 또는 다리의 미끄럼을 제거하려면 Fartlek 방법을 연습하십시오. 등산, 비행기 및 강하와 같은 다양한 유형의 지형을 따라야합니다. 주된 목적은 여행 중 같은 수준의 강도를 유지하는 것입니다.

이러한 유형의 훈련은 다른 근육 그룹을 사용할 때 주자의 힘을 증가 시키지만 결과는 당신이하는 성향과 시간에 달려 있습니다.

포기하지 마라.

이런 유형의 훈련을 시작하면 신체가 빨리 피로 해지는 것이 정상이지만 잠깐 동안이라도 기복이 심한 지형에서 동일한 속도를 유지하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.

이것으로 힘을 얻을뿐만 아니라 부상 당할 위험을 줄일 수 있습니다.