달리기에 대해 알아야 할 6 가지 사실

• 할 수있다 3, 2024

이로 인해 신체적 요구 강렬한 달리기는 체중 감량을위한 효과적인 방법으로 입증되었습니다. 어떤 사람들에게는이 프로그램을 따르는 주된 이유가 있습니다. 운동하다 . 그러나 주제에 대한 정보를 아는 것이 중요합니다.

1. 달리기는 체지방을 근육 조직으로 대체합니다. 그러나 후자는 지방보다 밀도가 높고 무겁습니다. 따라서 훈련 2 주 후, 당신은 체중 감량을하지 못한다는 것을 알게 될 것이며, 실제로 증가한다. . 괜찮아. 이것은 귀하의 교육이 효과적으로 작동하고 있다는 것을 의미합니다. 지속적인 노력으로, 당신이 잃을 가능성이 매우 큽니다. 초과 킬로그램
2. 달리기는 칼로리 버너 효율적인 한 연구에서 계획 운동을 한 사람들은 주당 2 천 800 칼로리와 15 킬로의 수축을 일으킨다 고합니다. 평균 75kg의 사람. km 당 100 칼로리를 태우고 주자가 하루 5km를 달리는 경우 하루에 약 500 칼로리를 잃을 수 있습니다. 2 천 500 칼로리 주 5 회 운동 후에 그것은 상당한 손실입니다. 그러나 그는 칼로리 소모가 체중에 따라 다르다고 경고했다. 55kg 러너 100kg 중 하나 인 킬로미터 당 80 칼로리를 잃을 수 있습니다. 150을 태울 수 있습니다. 체중 감량으로 칼로리 양 화상을 입는다.
3. 지는 무게는 전부에 관하여이다 제거하다 보다 많은 칼로리 소비하다 . 그러므로, 당신은 당신이 먹는 것을보아야합니다. 1/2 킬로그램을 잃는다면 3,600 칼로리를 태울 필요가 있음을 기억하십시오. 음식 그게 너보다 더 많은 칼로리를 줄거야. 당신이 정권에있는 동안 재조정 , 커피, 알콜, 초콜릿, 패스트 푸드 및 간식 감소
4. 러닝은 정기적으로하는 것이 효과적입니다. 너는 필요해. 너 자신을 저촉하다 정기적 인 일정에 붙어있다 그에게. 명심할 것은 : 달리기 며칠 기간에 상관없이 하루를 운영하는 것보다 일주일에 효과적입니다. 실행의 매일은 체중 감량에 이상적이지만, 세 o 네 당신이 목표에 도달 할 수있는 날.
5. 강렬한 훈련이나 빠른 속도로 달리기는 체중 감량 . 느린 운동은 지방 연소 . 그러나 최근의 조사에서는이를 부인했다. 연구에 따르면, 강렬한 교육으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
6. 프로그램의 실행을 달성하기 위해 수정해야합니다. 원하는 무게 . 당신은 시체가 초과 근로 시간에 익숙해 져야하므로 칼로리를 덜 소모한다는 것을 이해해야합니다. 몸은 실제로 체중 감량을 멈 춥니 다. 원하는 무게를 달성하기 위해서는, 변화들 당신 정권에서 수시로. 당신이 할 수있는 세 가지 : 실행 고속 , 거리 , 또는 기간 동안 달리기 더 긴 . 몸무게를 줄이기 위해 달리기가 조금 어려울 수 있음을 기억하십시오. 그러나 몸과 조화를 이루면 더 관리하기 쉬워집니다.

영상 의학: 공중부양 도라에몽?? 도라에몽에 대해 몰랐던 비밀 10가지!! (할 수있다 2024).