체중을 늘리는 식습관 10 가지

• 할 수있다 5, 2024

종종 다양한 건강 및 영양 조사의 수치를 토대로 조기 및 성인기의 과체중 및 비만의 높은 비율과 그에 따르는 위험에 관한 의견을 듣습니다. 그러나 체중 감량에 긍정적 인 요소가 있습니다. 우리는 "너무 자주"듣지 않습니다.

수사에 따르면 켄트 주립 대학 , 미국에서 체중 감량은 외모와 자부심을 향상시킬뿐만 아니라, 집중력과 기억 능력을 향상시킵니다. 따라서 GetQoralHealth , 우리는 당신의 건강에 해를 끼치는 10 가지 습관을 제시합니다. 그들을 알아라!

1. 빨리 먹는다. 과학자 아테네 대학교 , 그리스에서는 식욕을 멎게하면 호르몬 분비가 줄어들어 호르몬의 감소가 비만으로 이어질 수 있음을 나타냅니다. 그러므로 천천히 먹고 모든 물기를 즐기십시오.

2. 서빙 출판 된 연구 저널 오브 소비자 리서치 작은 간식 패키지를 씨앗으로 선택하면 우리가 대형 패키지를 선택할 경우 두 배의 소비를 할 수 있다고합니다. 귀하의 일일 칼로리 요구 사항과 적절한 부분을 선택하고 초과를 피하십시오.

3. 텔레비전. 잡지가 발행 한 조사 내과학 기록 보관소 , 하루에 5 시간 이상 TV를 시청하는 것은 음식이 무의식적으로 소비되고 앉아있는 생활 방식이 있기 때문에 과체중을 일으키는 요인이된다는 것을 보여줍니다. 따라서 TV 앞에서 시간을 줄이고 활발하게 활동하십시오.

4. 충분한 물을 마시지 마십시오. 회의에서 미국 화학 학회 (ACS) 식사를하기 전에 2 잔의 물을 마시는 것이 체중 감량과 비만 예방에 도움이된다는 사실이 확인되었습니다.

5. 독점적 인 식사를하지 마십시오. 만약 당신이 컴퓨터 앞에서 일하거나 비디오 게임을 즐기는 시간을 "잘 활용"한다면 그것을하지 마십시오. 임상 영양학 저널 , 이런 유형의 습관이 식욕을 증가시키고 과체중 또는 비만에 걸리기 쉬운 것으로 나타났습니다. 하루 한 번에 "할 일"을 구성하십시오.

6. 드레싱 대 조미료 . 이미 샐러드를 더 많이 섭취하여 야채 섭취를 늘린 경우, 크림 드레싱을 추가하여 "낭비"하지 마십시오. 의 조사 파듀 대학 , 붉은 카이엔 고추 섭취가 식욕을 감소시키고 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 시사합니다.

7. "양심을 먹지 마라." 우리는 매일 매일의 생활 리듬이 빠르며 거의 먹을 시간을 준다는 것을 알고 있습니다. 그러나 전에 읽은 제품의 레이블을 읽는 것을 멈추는 데는 거의 시간이 걸리지 않습니다. 독서 상표는 과체중에 효과적인 효과적인 방법이며 결과를 보여 줬습니다 연구에 긍정적 인 워싱턴 주립 대학 .

8. 제한식이 요법. 할리우드에서 영화 산업을 뒤흔든 유명한 음식은 지방과 탄수화물의 섭취를 제한하는 다이어트 "두칸 (Dukan)"입니다. 대신에 단백질이 많이 함유 된 식사가 권장됩니다. 이런 종류의 다이어트는 영양사 및 영양사 협회 스페인 협회 이는 사망률 증가와 관련이 있기 때문입니다. 영양사와 협조하여 적절하고 균형 잡힌 식단을 구하십시오.

9. 혼란. 우리는 소문이나 사용과 관습에 의해서만 음식이 건강하다고 생각할 수 있습니다. 내분비 학자에 관하여 솔로몬 야 쿠보 위츠 그의 환자는 곡물, 꿀, 에너지 음료를 위해 빵과 청량 음료를 바꾼 것을 자랑스럽게 생각했다. 그러나 이들은 인슐린 저항성을 생성하기 때문에 "최악의"탄수화물 일 수 있습니다.

10. 감정 . 과체중이나 비만의 문제가있을 때, 낮은 자부심과 불안감과 관련된 정서적 문제가있을 수 있습니다. 그래서 "잃어", "이기십시오"라는 단어를 바꾸지 않으시겠습니까? 체중이 증가하면 건강을 잃지 만, 체중 감량을하면 건강을 얻고 질병을 피할 수 있습니다. 태도가 중요합니다.

당신의 건강의 대부분은 당신의 손에 있으며, 그것을 손상시키는 습관을 피하고, 당신의 호기심을 자극하고, 라벨을 읽습니다. 건강을 돌보기 위해 내가 뭘하고 있니? , 그리고 그 기억 당신은 할 일을 모두 성취 할 수 있습니다!