완벽한 여름 운동을위한 5 가지 요령

• 4 월 26, 2024

여름이 왔고, 좋은 날씨를 이용하여 몸을 유지해야합니다. 포털에 따르면 huffingtonpost.com , 올해의이 시간에 이루어지는 스포츠 훈련은 기분을 향상 시켜서 심장 혈관 건강 . GetQoralHealth 이번 여름에 효과적으로 운동 할 수있는 몇 가지 요령을 제시합니다.

1. 심혈관 운동 : 심장 강화는 당신의 몸을 증가시킵니다. 혈류 , 톤 근육 , 생산량을 증가시킨다. 엔돌핀 개선하고 정신 집중 . 달리기 나 자전거 타기가 좋은 선택입니다.

2. 동적 인 기지개 : 그것은 근육 단일 운동을 통해. 예를 들어 모든 방향으로 팔을 동그라미로 만들 수 있습니다.

3. 계약을 해소하십시오 : 폼 롤러로 장력을 완화하십시오. 몸을 10 ~ 20 회 확실하게 통과하십시오. 이렇게하면 근육 더 민첩하고 가벼운.

4. 목표 설정 : 마라톤을 달리거나 산을 오르고 싶다면 특별히 훈련해야합니다. 각 분야에는 특정 기술이 필요합니다. 개발하지 않으면 부상과 좌절을 초래할 수 있습니다.

5. 냉각 : 그것은 당신이 피하기 위해 정상으로 당신의 심장 박동을 가져올 수 있습니다 실신 및 어지러움 . 차가워지면 조금씩 속도가 줄어 듭니다. 연습 문제 자신을 해칠 수 있기 때문에 갑자기 멈추지 마십시오. 몇 가지 자세를 취하십시오. 요가 휴식을 취하다. 근육 .

이 간단한 팁으로 이번 여름에 원하는 그림을 입을 수 있습니다. 훈련 중 수화 된 상태를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 행운을 빌어 요!

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