• 4 월 18, 2024

직장, 가족, 친구 및 사회적 약속 사이에서 마음은 바쁘고 피곤하지 않습니다. 오늘의 스트레스에 연결하는 것이 일반적입니다. 그러나 무엇을 할 수 있습니까? 이 솔루션은 호흡 기술에서 찾을 수 있습니다.

대부분은 단지 잠시 동안 평화와 정신적 인 침묵을 원하기 때문에 수천 년 동안 뇌의 두 반구의 균형을 조절하고 조절할 수있는 몇 가지 "프라 나야 마"또는 호흡 기술을 사용하지 않는 것이 어떻습니까? 몸의 온도, 하나의 물체에 마음을 집중시키는 것, 숨을 멈추지 않고 끊임없이 괴롭히는 생각의 끊임없는 격렬한 떠남.

당신이 그것을 좋아한다면 그것은 물론 5 분이 소요됩니다, 당신은 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다.

Pranayamas는 3 개의 성분이있는 고대 기술이다; puraka (흡입), rechaka (호기) 및 kumbaka (호흡 유지).

일부 프라나 야마에서는 흡입과 호기 만 사용되며 다른 호흡에는 흡입 후 (폐 공기가 포함 된 경우) 또는 호기 후 (폐 공기가없는 경우)의 유지가 포함됩니다. 각 프라나 야마는 특정한 특징과 다른 이점을 가지고 있습니다.

Anuloma Viloma는 유기체에 산소를 공급하는 호흡이며, 마음을 평온하게하고 주문하여 독창적 인 방식으로 초점을 맞추고, 신경계 균형을 잡아주고, 프라나 (필수 에너지)를 균형있게 만들어 주며, 나쁜 것으로 바꿀 수있는 호흡 흐름을 조절합니다. 음식, 오염, 담배 사용 또는 운동 부족.

피트 중 하나가 부분적으로 막혀 정상적으로 작동하므로 연습 할 때 피트를 통과하는 기류가 줄어 듭니다.

이 기술은 오른쪽 (표현형)과 왼쪽 뇌 반구 (논리)의 기능을 균형있게 유지하고 냉각수 인 왼쪽 포사와 체내에서 열을 발생시키는 오른쪽의 에너지를 조화시킵니다.

연습

편안한 자세로 앉으십시오. 바닥, 쿠션 또는 의자에있을 수 있습니다. 척추는 직선이어야하며 목과 어깨는 약간 편안해야합니다.

오른쪽 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 덮고 왼쪽에서 모든 공기를 내뿜고 왼쪽에서 흡입하면서 양쪽 콧 구멍을 덮고 목을 약간 중앙으로 향하게하여 숨을 몇 초 동안 기다리십시오.

측면을 바꿔서 이제는 작은 손가락과 반지로 왼쪽 콧 구멍을 덮고 오른쪽으로 숨을 내쉬고 오른쪽으로 숨을들이 마시고 호흡을 번갈아 계속 반복하십시오. 작은 보유력과 3 분간의 운동으로 시작할 수 있으며, 연습을 통해 보유 기간을 연장하고 5 분 이상으로 시간을 늘릴 수 있습니다.

이 경우에 현기증이있을 수 있으며, 조용히 흡입하고 회복 될 때까지 pranayama를 일시 중지시키는 자연스럽고 자발적인 호흡을 계속하십시오.
 

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