귀하의 기간 동안 불안을 줄이기위한 10 단계

• 4 월 26, 2024

심리학자 멕시코 자치 대학 (UNAM)은 여성의 70-80 %가 월경 전 또는 월경 중 불안이나 우울, 일상 생활에 영향을 줄 수있는 감정, 삶의 질을 보장합니다.

에 따르면 호세 루이스 디아즈 메자 (José Luis Díaz Meza), UNAM 심리학과 심리 생리학 연구원 , 이러한 증상이 생리주기의 후반에 나타나고 그 기간이 끝난 후 4 일 또는 7 일 후에 사라지는 것으로 나타났습니다.

전문의는 불안과 우울증이 호르몬 인 프로제스테론, 에스트라 디올 및 세로토닌의 변형과 관련이 있음을 확인합니다.

다른 한편으로는, 안으로 간행 된 정보에서 허 핑턴 포스트 유기체를 변형시키고 소화, 식욕 및 기분을 변화시키는 감정적 변화를 피하려면 다음 단계를 따라야한다고 강조합니다.

1. 감정의 일기를 지키십시오. 스트레스와 불안을 최소화하기위한 생각뿐 아니라 모든 증상, 강도 및 기간을 기록하십시오.
2. 잘 자라. 1 박당 7 시간에서 8 시간 사이 휴식.
3. 명상. 깊은 호흡 운동은 불안을 진정시킬 것입니다.
4. 알코올 소비 감소 카페인을 함유 한 제품
5. 시가 피하십시오 , 그래서 너는 너의 신경계를 바꾸지 않는다.
6. 수분 공급 및 소금 섭취 감소 . 이것으로 체액 저장과 염증을 피할 수 있습니다.
7. 균형 잡힌 식단 . 과일, 채소, 아연이 함유 된 식품, 단백질 및 철분이 포함됩니다.
8. 식품 보조제 . 의사와상의하여 비타민 B6, 칼슘 및 마그네슘의 치료를 제공하십시오.
9. 피임약 . 증상을 줄이거 나 늘릴 수 있으므로 전문가가 권장해야합니다.
10. 운동. 다음 부인과 의사 - 산과 전문의 Julie Salomon Kuri 왜 신체 활동이 월경 중 불안을 감소시키는 지 설명합니다 :

건강한 삶을 살아 가면서 증상이 지속된다면 전문가에게 가서 사례를 평가하고 필요에 따라 치료를해야합니다.

약리학 적 방법이나 심리 요법과 이완을 통해 올바른 도움을 얻으면 대부분의 여성들은 불안을 극복 할 수 있음을 기억하십시오. 조심해!