체중 감량을위한 10 단계

• 4 월 29, 2024

멕시코는 유년기 비만에서 전 세계적으로 1 위를 차지하고 성인에서 2 위를 차지하고 있기 때문에 멕시코에서는 적절한 체중 유지가 주요 과제입니다. 따라서 체중 감량과 삶의 질 향상을위한 몇 가지 요령을 따르는 것이 중요합니다.

가난한 영양과 신체 활동 부족은 과체중의 원인이되지만, 메이요 클리닉 스트레스와 부적절한 휴식이 비만과 과체중을 촉진시키는 요인인지 확인하십시오.

인터뷰에서 로체스터 메이요 클리닉의 심리학과 심리학과 교수 인 매튜 클라크 (Matthew M. Clark) 연구에 의하면 운동, 영양가있는 식사 및 적절한 휴식 (7 시간의 수면)이 체중 감량과 스트레스 조절에 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

에서 정보에 따르면 메이요 클리닉 , 일반적인 다이어트를하는 사람들은 체중 감량 -주기주기 때문에 시간이 지남에 따라 체중이 증가하는 경향이 있습니다.

1. 변화하려는 욕구
2. 비현실적인 기대
3. 박탈
4. 초기 체중 감소
5. 변동하는 무게 - 고원
6. 좌절감 - 양가성
7. 섭취량의 재발 증가
8. 체중 증가
9. 신뢰 감소
10. 단종 된 노력이나주기 시작이 한 번 더 있음

그러나 인증 된 임상 심리학자는 다음과 같은 10 가지 행동 전략으로 체중 감량과 건강한 체중 유지의 목표를 달성 할 수 있다고 설명합니다. 그들을 알아라!

1. 기분과 건강을 평가하십시오.
2. 당신의 영양 계획을 선택하십시오 (규정 식)
3. 운동을 즐겁게해라.
4. 지원 시스템 만들기
5. 스트레스 감소 전략 사용
6. 몸에 긍정적 인 이미지가있다.
7. 현실적인 목표 설정
8. 긍정적 인 생각을 사용하고 자신을 신뢰하십시오.
9. 동기 부여 계획 구현
10. 재발 방지 기술 개발

체중 감량을위한 또 다른 조언은 우울증, 불안, 공황, 정신병, 양극성 장애, 정신 분열증 또는 약물 남용과 같은 기분 장애가 있는지 여부를 명확히 파악하여 환자가 자신을 통제하는 데 도움이되는 치료법을 사용하는 것입니다.

체중 조절에서 더 많은 성공을 거둔 사람들은 정기적으로 운동하고, 문제를 해결하고, 사회적 지원을 제공하고, 건강한 식생활 변화를하는 사람들입니다. 그리고 당신, 이상적인 체중을 어떻게 유지합니까?
 

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