• 4 월 30, 2024

그 미국 스포츠 의학 대학 약속을 지키다 이익 ~의 판 2015 년 최고의 피트니스 동향 중 하나입니다. 연습 문제 체중과 힘은 근육을 튼튼하게하고 신체 상태를 개선하는 데 사용됩니다.

그 판 그들은 쉽게 만들 수 있으며, 장비가 필요 없으며 초보자에서 운동 선수까지 거의 모든 사람들이 결과를 즐길 수 있습니다. " 조나단 로스 , 대변인 미국 운동 협의회 (ACE) .

그 판 (push-ups, push-ups 또는 push-ups라고도 함)는 손과 발을 바닥에 얹은 상태로 신체를 잡고 있습니다.

여기에 이익 ~에 따르면 루스 및 미셸 올슨 , 연구원 오번 대학교 , 알라바마, 미국.

1. 당신은 저항을 얻습니다.

그들은 연습 문제 처음에는 30 초 동안 일정한 자세를 유지해야합니다. 몸이 이기기 시작합니다. 물리적 저항 심장 및 호흡 수를 증가시킵니다.

2. 여러 근육 그룹 작업

여기에는 트렁크 (어깨, 팔, 등, 복부, 가슴 및 삼두근). 그러나 또한, 당신은 엉덩이 및 다리 , 당신을 지원하는 이러한 부분들이 일시 중지되기 때문에.