운동하는 동안 심장 박동수를 조절하십시오.

• 4 월 25, 2024

~의 프로그램이 연습 문제 심각하고 책임감있는 방식으로해야합니다. 달리기 체육관에서 많은 시간을 보내거나 많은 시간을 보내는 것이 교육을 의미하지는 않습니다. 문제는 전문가가 훈련의 양이 아니라 교육의 질과 그것을 성취 할 수있는 방법 중 하나는 교육의 심박수 (FC).

이를 위해 전체 세션에서 수행되는 노력의 백분율을 정량화하는 것이 중요합니다. 연습 문제 .

자신을 측정하는 방법 배우기

통제 FC 수동으로 또는 전체 작업 세션 동안 빈도를 지속적으로 측정하는 부속 장치를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

노력을 통제하는 "맥박 측정기"라고 불리는 시장에는 일부 시계가 있습니다. 일부 모델은 최소 및 최대 HR을 프로그래밍 할 수 있습니다. 훈련 .

HR이 최소값을 감소 시키거나 프로그램 된 최대 값을 초과하면 노력 강도를 줄이거 나 늘려야한다는 경보가 울립니다.

또한 교육의 효율성을 극대화하는 데 도움이되는 손목 시계의 또 다른 종류 인 소위 "훈련 컴퓨터"를 사용할 수도 있습니다.

심혈관 및 근력 트레이닝 모두에 이상적입니다. 또한 주간 목표 인 몇 가지 모델이 있습니다. 훈련 너무 엄격하지 않고 일주일 동안 유연성을 허용하지 않으면 서 각자의 특별한 습관에 적응해야합니다.
 

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