• 4 월 28, 2024

멕시코에서는 40 %의 노동자가 고통 받고 있습니다. 스트레스 ,에 따르면 국제 노동기구 (ILO) . 상황에 부정적인 영향을 미칠뿐만 아니라 생산성 , 그러나 심각하게 건강에 영향을 미친다.

너의 일이 위대한 것을 포함 할 때 책임 높은 수준의 개발이 쉽습니다. 스트레스 . 그것과 싸우기 위해 아무것도하지 않으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 대장염 , 심장 부정맥 또는 근육통은 국립 안전 위생 연구소 (INSHT) 스페인에서.

수행하다 연습 문제 너를 돕기 위해 진정시키다 근육, 마음과 긴장을 풀어주는 간단한 방법은 스트레스 . 그래서 우리는 귀하의 정보를 바탕으로 귀하를 공유합니다. 국민 건강 보험 , 20 분 밖에 걸리지 않는 루틴.

각 운동마다 위치 몇 초 후 휴식을 취하십시오. 두 번 반복하여 총 3 분 동안 각각 한 번씩합니다.

1. 얼굴

승강기 눈썹 , 마치 싫은 내면, 그리고 가자.

2. 목

부드럽게 기울여 머리 앞으로, 턱을 앞으로 밀기 가슴 , 천천히 들어 올리십시오.

3. 어깨

그들을 당신쪽으로 끌어 당깁니다. 귀 (어깨에 어깨를 으 sh하는). 발 .

4. 가슴

천천히 그리고 깊게 숨을 쉬십시오. 격막 , 그래서 당신은 전체 영역을 사용합니다. 폐 . 점차적으로 숨을 내쉴 수 ​​있도록 내 뿜으십시오.

5. 팔

그들을 너에게서 늘리 라. 몸 가능한 한 많이 손바닥을 안쪽으로 놓을 수 있습니다.

6. 다리

너의 손가락을 밀다. 발 너의 몸에서 꺼낸 다음 그를 향해서 당겨 라. 숙박과 휴식.

7. 인형과 손

손을 당겨 인형을 펼치고 손가락으로 똑같이하십시오. 엄지 손가락 . 그런 다음에 그들을 풀어 라.

토마토를 2 분 정도 마시면 부러 뜨리다 눈을 감고 준비가되었다고 생각되면 스트레칭하고 계속하십시오. 활동들 .

당신의 레벨을 제어하지 마십시오. 스트레스 또한 담배를 피우고 술을 마시 며 병원에 간다. 극단적 인 경우, 자살 , INSHT가 말했습니다.

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