• 4 월 30, 2024

완벽한 엉덩이가 성형 외과에 의지 할 필요가없는 경우에, 당신이 정확하고 일정하게 웅크 리고하면, 당신은 당신 몸의이 부분을 믿을 수 없을 정도로 개발할 것입니다.

Squats는 하체 근육을 강화하고 발달시켜주는 우수한 운동 강도이므로 다리를 조여 주거나 허리를 줄이거 나 늘릴 수도 있습니다. 엉덩이 .

또한, 웅크 리기는 몸통과 골반의 깊은 근육과 안정 근육을 자극하여, 엉덩이 자연스럽게, 또한 허벅지 근육 (허벅지 뒤쪽)과 대퇴사 두근 (앞쪽 부분)을 조작하기 때문에 그들을 정의합니다.

스쿼트의 종류

다양한 유형의 스쿼트가 있습니다. 엉덩이 . 가장 중요한 것은 스포츠 의학의 영국 저널에 따르면, 당신이 노력과 반복을 변화하기 시작하고 더 나은 결과를 얻으려면 몇 주가 지나면 시리즈를 증가 시킨다는 것입니다.

1. 무료 쪼그리고 앉거나 공기 쪼그리고 앉음

체중이 완전히 자유 롭기 때문에 체내는 팔과 균형을 이루고 다리의 장력은 최대한으로 끌어 당깁니다. 또한, 그것은 더 깊은 코스를 실행하고 근육이 더 강렬하게 작동하게합니다.

2. 변형 된 프리 스쿼트

자유 스쿼트의 두 가지 좋은 변형은 점프와 플라이로 메트릭 지원으로 다리를 완전히 펴고 무릎 중 하나를 올리고 한 발을 유지하는 것입니다. 이런 식으로 당신은 엉덩이와 발목의 균형을 잡을 수 있습니다. 게다가 그들은 매우 효과적입니다. 통풍구

3. 스쿼트

그것은 당신이 벽에 등을 대고 굴려야하는 구형 볼로 완성됩니다. 자신의 체중을 올리기 만하면 노력 유형에 적응하고 근육을 정의 할 수 있습니다.

4. 기계 속의 스쿼트

기계는 우리로 하여금 특정 위치를 취하도록 강요하며, 변형을 포함하지 않고 운동을 수행하도록 돕습니다. 체중은 기계에 의해 지원되므로 자세 나 균형에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

5. 긴장 스쿼트

자유로운 운동과 비슷하지만 다리는 최종 위치에서 뻗어 있지 않지만 운동의 3/4 부분이 내림차순과 오름차순으로 모두 수행되어 근육 수축을 최적화하여 최고의 결과를 얻습니다.

이 유형의 웅크 리기 외에도, 더 많은 도움을 줄 수있는 몇 가지가 있습니다. 엉덩이 , 그리고 체중 부하 또는 막대로드가 관련된 것입니다. 그러나, 당신이 기술을 습득하는 것을 배우기 전에 점차적으로 근육 부하를 체중과 함께 증가시키는 것이 중요합니다.

당신이 일관성이 있다면 당신의 신체에서 더 빠른 결과를 볼 수 있습니다. 몸을 변형 시켜라!

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