• 할 수있다 4, 2024

비록 뛰다 그것은 훌륭합니다. 운동하다 , 다른 사람들을 개발할 수 있기 때문에 모든 사람들이 그것을 할 수있는 것은 아닙니다. 부상 그의 시체에서. 이와 관련하여, 정형 외과 의사 카를로스 가르 자 , 모든 사람들이이 스포츠를 연습 할 육체적 또는 해부학 적 자질을 가지고 태어난 것은 아니라고 설명합니다.

"당신은 모든 사람들이 태어나서 태어났다는 것을 알아야합니다. 우리 모두는이 스포츠에 이상적인 형태학 해부학 적 유형을 가지고 있지 않습니다. 상처를 입지 않고 달리기에 적응할 수있는 시제품 본체가 있어야합니다. "

가자 모레노 (Garza Moreno)는 몸이 잘 준비되어 있는지를 알기위한 좋은 팁을 지적합니다. 실행, 다리를 비교하는 것입니다 : "그들이 무릎이나 발목인지 여부가 잘 맞으면 조인트 또는 연골의 조기 마모를 겪을 수 있다는 것을 의미합니다. 달리기는이 사람에게 매우 권장되는 스포츠는 아닙니다."

이와 관련, 스포츠 의학의 전문가는 30 ~ 45 세 사이의 말기에 많은 사람들이 여러 가지 부상을 입을 수 있으며, 컨디셔닝 단계와 같은 사전 예방 조치를 취하지는 않는다고 말했다 이전 :

"인생의 세 번째 십년 후에 실행하는 사람들은 힘줄, 근육 및 인대에 고통 받기 쉽습니다; 젊은이들과 관련하여 그들은 이러한 구조에서 탄력성을 상실합니다. "

잡지에 실린 정보 건강 신문의 개혁 사람이 달리지 않고 새로운 스포츠로서 그것을 포함하고 싶다면 정형 외과 의사 또는 스포츠 의사와 함께 척추, 다리, 발목 및 발 모양의 정렬을 확인하는 것이 이상적이라고 지적했다.

"이것과 함께, 그것은 이전의 스트레치와 평생을 필요로합니다. 경험이있는 경우 5 ~ 10 분 동안 신체 활동을 시작하거나 20 ~ 30 분 동안 신체 활동을 시작하십시오. 그것은 목에서 발까지 있어야합니다. "

실행 시작 팁

여기에서 우리는 당신이 달리기로 결정했다면 잘 할 수 있도록 몇 가지 요령을 알려줍니다 :

1. 부드럽게 시작 . 그것은 아주 먼 거리를 여행하지 않고 점진적으로 거리를 증가시킵니다. 매주 10 킬로미터를 넘지 않는 킬로미터.

2. 평평하지 않은 표면에서 달리지 마십시오. 고르지 않거나, 특히 훈련 시작시 고르지 않습니다.

3. 달리기 상처를 입혀서는 안된다. , 어떤 불편 함의 표정이라도, 당신이 올바르게하고 있지 않다는 표시입니다.

4. 올바른 신발 착용 사용으로 충격을 흡수 할 수있는 능력을 잃어 버리기 때문에 700 킬로미터를 초과하도록 변경하십시오.

이 외에도 Garza Morena 의사와 같은 스포츠 의학 전문가들은 매일 달리지 말 것을 권장합니다. 이상적으로는 하루 쉬고 다른 사람들과 흩어집니다. 심혈관 운동 .

영상 의학: [팁] PC에서 자동실행 설정하기 - 클릭하기 귀찮다 알아서 켜지렴! (할 수있다 2024).