• 할 수있다 1, 2024

당신이 가지고있는 라이프 스타일은 불편 함을 최소화시켜줍니다.변비를 일으키는 습관 , "피난 할"수있는 빈번한 고난을 겪는다. 적절하다.

에 따르면시카고 대학 의과 대학 , 하나 사람은 변비로 간주된다. 장운동으로 인해 소량의 단단하고 건조한 대변을 통과 시키며 보통 일주일에 세 번 미만입니다.

인생에 영향을주는 방해물

변비가 있으면 습관으로 인해 습관이 있는지 파악할 수 있으므로 전문가를 기반으로하는 습관이 주 원인입니다.

1. 물 마시지 마라.

필요는 각 개인마다 다르지만,Faten Aberra, 조교수펜실베이니아 보건 시스템 대학 (University of Pennsylvania Health System) 그것은 사람들이 실제로 탈수 증상을 이해하지 못함을 나타냅니다.

탈수되면 몸의 유연성이 부족하여 변을 부드럽게 유지할 수 없으므로 그것은 일을 요하고 고통을 유발합니다.

2. 앉아있는

G. 리차드 로크 III (Mayo Clinic의 위장병 학자) 비활성은 변비의 원인입니다. 그러므로 하루 30 분간 운동을하는 것이 중요합니다.

3. 저 섬유식이 요법

메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 변비가 발생하지 않는 일반적인 원인들 중에는 당신의 식단에 충분한 섬유.

4. "전화"를 피하십시오.

Johns Hopkins Hospital의 Ellen Stein 조교수는 사무실 화장실을 완전히 피하는 사람들 중 한 사람이라면 항상 집에 가기를 원한다고해도 조심하십시오. 충분한 양을 복용하면 부작용이 있음을 알 수 있습니다.

이것은 당신이 화장실에 가야 할 때 당신에게 경고하는 자연 신호를 일으킬 수 있고, 시간의 흐름과 함께 멸종 될 수 있습니다. "

5. 정크 푸드 먹기

로크는이 유형의 음식의 지방은 장내 기능을 늦추는 경향이 있다는 것을 나타냅니다. 왜냐하면 그는 그 음식에서 얻을 수있는 모든 열량을 얻을 수 있기 때문에 바쁜 기능을 느리게하는 경향이 있습니다.

변비를 일으키는 이러한 습관을 피하는 것 외에도 시카고 대학교 의과 대학 은 하루 20 ~ 35 그램의 섬유질을 함유 한식이 요법이 당신은 부드럽고 볼륨이 있습니다.

섬유질이 많은 콩, 통 곡물, 밀기울 곡물 또는 말린 과일과 같은 음식을 섭취하고 하루에 최소 2 리터의 물을 마시 며 운동을하며 의사에게 중대한 문제가 있는지 확인하십시오.

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