• 4 월 29, 2024

당신이 아침 식사를하고 있지만 배고파 기분이 좋은 사람들 중 한 명이라면, 더 오래 동안 만족할 수있는 음식을 먹을 때가 있습니다. 매일 음식에 추가하여 체중과 몸매를 관리 할 수도 있습니다.

대부분의 사람들이 직면하는 문제 중 하나는 과다한 칼로리 음식 섭취이지만, 섭취량을 줄이고 영양소가 풍부한 음식으로 바꾼다면, 당신을 얇게 유지할뿐만 아니라 기아가 사라질 것입니다.

당신을 가늘게 할 음식을 알아라!

섬유 및 단백질이 풍부한 식품은 기아, 갈망 및 매 초마다 먹는 필요성을 줄이기에 이상적이라고 여러 연구에서 제시했습니다. 그들을 알아라!

1. 치즈, 과일 또는 채소 저지방 치즈를 사과 또는 포도와 같이 신선하게 자른 과일과 결합하면 몸에 필요한 단백질과 섬유질을 섭취하고 소화가 조금 느려지도록 도와 주므로 더 오래 살 수 있습니다. 협약 일리노이 대학 .
2. 고기와 곡물 샌드위치입니다. 전문가 메이요 클리닉 그들은 희박한 고기와 곡물 또는 곡물 빵이 풍부한 아침 식사로 작용하여 오랫동안 만족 스러울 것입니다.
3. 물고기 그것은 단백질이 풍부한 고기로 굶주림을 만족시켜줍니다. 또한 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에 노화의 영향을 막고 건강 해 보입니다. 메이요 클리닉 .
4. 계란 연구원 워싱턴 대학 그들은 고단백 식단을 섭취하는 사람들이 칼로리를 적게 소비하므로 좋은 음식은 "완벽한 단백질"이라고 생각합니다.
5. 귀리 섬유질이 가장 많은 시리얼입니다. 요구르트 나 우유와 같은 과일, 낙농 제품을 섭취하기 위해 식단에 넣을 수 있습니다. 미국 영양사 협회 .
6. 콩 그들은 섬유 함량이 높기 때문에 천천히 가공되어 소화가 오래 지속되므로 오래 동안 충만한 느낌을줍니다.
7. 곡물 파스타 의 조사 펜실베니아 대학 그것은 수프를 먹는 사람들이 포만감 때문에 체중 감량에 성공했다고 제안합니다.

그러므로 몸이 더 오래 만족되기를 원하면 단백질과 섬유가 풍부한 음식을 먹어야합니다. 그러나 균형 잡힌식이 요법은 슬림을 유지하는 데 도움이된다는 것을 기억하십시오. 하루 다섯 끼로 식단을 나누는 것을 잊지 마십시오. 그리고 너, 너 어떻게 만족하니?

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