체중 증가의 열쇠

• 할 수있다 5, 2024

필요한 이유는 여러 가지가 있습니다. 체중을 늘리다 질병 후 회복, 운동상의 이유, 식사 또는 심리적 장애,불안 o 우울증 뿐만 아니라 더 큰 근육 질량 .

가장 일반적인 믿음은 체중을 늘리다 너무 많은 사람들이 소비되어야합니다. 칼로리 가능한 한 건강한 방법이 아닙니다. 너는 건강을 먹고, 첨가하지 않아야한다. 지방 불필요한, 그리고 가장 중요한 것은, 운동 톤 근육을 달성하기 위해.

따라서 GetQoralHealth 포털 nutric.pro에 따르면 우리는 체중을 건강하게 얻기위한 몇 가지 팁을 제시합니다.

운동 체중을 늘리기위한 첫 번째 단계는 근육 질량 ; 몸이 더 많은 것을 요구하도록 힘 훈련을하십시오. 칼로리 , 이는 신진 대사 .

근력 운동을위한 최상의 훈련은 웅크리는 (squats)과 같은 여러 근육 그룹을 훈련하는 것입니다. 최적의 체중 증가를 위해서는 운동 당 6 회에서 12 회의 반복을하는 것이 가장 좋습니다.

운동이 더 쉬워 짐에 따라 근육 무게를 더해 근육 구축 과정을 가속화하십시오. 이상적인 것은 일주일에 2 ~ 3 회의 강도 운동을하는 것입니다. 근육 .

다이어트 . 음식 피하기 지방이 많은 그리고 간식. 식이 요법은 단백질 30 ~ 50 %, 탄수화물 20 ~ 50 %, 지방 20 ~ 40 %를 함유해야합니다.

또한 일일 소비량을 늘리십시오. 칼로리 , 300에서 500 사이. 하루에 전형적인 3 번의 큰 식사 대신 4 ~ 5 개의 작은 식사를 소비하십시오. 신진 대사 .

또한, 제거하는 것이 좋습니다. 단 음료 . 설탕이 들어있는 청량 음료와 주스를 물로 교체하면 몸에 큰 도움이됩니다.

가장 중요한 것은 전문의와상의하여 지향적 인 방법으로 적절한 프로그램을 수립 할 수 있다는 것입니다. 체중을 늘리다 .

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