• 4 월 28, 2024

우리 나라에서의 소비가 소금 거의 두 배의 추천입니다 세계 보건기구 (WHO) 그러나 소금에서 소금을 어떻게 제거 할 수 있습니까? 다이어트 ?

우리는 단 한 번의 기쁨으로 소금 통을 흔드는 전문가입니다. 그러나이 나쁜 식습관은 다음과 같은 다양한 질병의 출현에 기여합니다. 고혈압 , 신부전 및 비만 등이 있습니다.

에 따르면 국민 건강 조사 완료 자 국립 영양원 살바도르 주비 란 , 2009 년 남성의 경우 소금의 일일 소비량은 9 그램이며 여성은 7 그램입니다.

이 풍부한 조미료를 대체하는 방법?

의 머리의 의견 종합 병원의 영양 및 영양학 , Rosa Isela Gallegos Huerta는 현재의 식단에서 가공하기 쉽거나 미리 조리 된 가공 식품에 과도한 양의 소금을 넣을뿐만 아니라 소시지 또는 차가운 고기, 빵, 인스턴트 파스타, 튀긴 음식, 치즈 및 접시 준비.

가능하면 많은 양을 소비하지 않도록 조절하고 가능하면 소금을 첨가하지 않고 맛을 익히고 향기로운 허브와 향신료로 바꾸는 것이 좋습니다. 섭취량 하루에 2 그램 밖에 걸리지 않습니다. 이는 땀, 소변 및 대변을 통해 나트륨이 손실되는 것과 같습니다.

1. 향료와 조미료를 사용하십시오 : 고추, 식초, 레몬, 마늘, 커민 등은 소금을 기억하지 못하게하고 식사를 더 맛있게합니다.

2. 소금을 많이 사용하여 이러한 제품을 만들고 보존하기 때문에 사전 조리 된 식사는 가능한 한 피하십시오. 너 자신의 음식을 준비하는 것이 낫다.

3. 소금 쉐이커를 테이블 위에 올려 놓지 마십시오. 소금이 보이지 않으면 어쩌면 당신이 그럴듯한 느낌을 갖지 못할 것입니다.

4. 천천히 소금을 줄인다. 존재하는 양을 측정하고 매주마다 제안하는 봉투는 적은 양의 소금을 사용하십시오. 당신의 미각은 소금없이 맛에 익숙해 질 것입니다.

5. 간단한 측정이지만 매우 효과적입니다. 작은 구멍이있는 소금 쉐이커를 사용하면 무의식적으로 소금을 덜 넣을 수 있습니다.

마지막 권장 사항 : 쇼핑 할 때 레이블을 확인하십시오. 에있는 내용 검색 나트륨 이는 소금과 동일하며 더 많은 콘텐츠가있는 제품을 폐기합니다. 필수적이지 않은 경우 자주 사용하지 않거나 식단에서 제거하지 않도록하십시오. 그리고 너, 너 대체 어떻게 소금을 대용하니?