먹는 섬유가 소화를 향상시킵니다.

• 4 월 28, 2024

그 섬유 그것은 벽에 발견된다. 세포들 식물 기원의 셀룰로오스 , 헤미셀룰로오스 및 탄수화물 . 그 식물 섬유 통과하다 소화 튜브 우리 몸이 부족하기 때문에 수정하지 않고 효소 그들을 대사 할 수 있어야합니다. 이 방법으로, 그들은 형성되는 모든 폐기물을 휩쓸어 버립니다. 의자 .

우리의 유기체에 의해 동화되지 않고, 섬유 에 남아있다. 창자 , 연동 운동을 자극하고 의자 매일 피난하는 것이 도움이됩니다.

에서 정보에 따르면 메트로 , 영양사 로레나 알 메디아 성인 여성을위한 이상적인 일일 소비량은 남성의 경우 30 그램과 35 파운드입니다. 그는 다음과 같이 지적했다. 곡물 그리고 콩과 식물 그들은 소비를위한 대안이다. 섬유 제품은 3 ~ 6 그램을보고해야합니다. 그러나, 보건 복지부 (SSa), 멕시코의 소비는 연간 2 킬로그램입니다.

올바른 금액을 소비하지 않으면 나타날 수 있습니다. 변비 , 고통의 가능성을 증가시킨다. 치질 및 / 또는 장 게실 .

한편, 초과분 섬유 흡수를 줄인다. 칼슘 , 아연 및 철 ~을 통해 창자 . 짧은 시간 내에 지나치게 소비되면 가스 , 헛배 , 복부 팽창 나 그리고 복통 . 이러한 증상은 우리 소화관의 자연 박테리아가 증가 할 때까지 사라집니다. 섬유 ~ 안에 다이어트 .

대략 30 gr의 대략적인 일일 권장 사항을 준수하기 위해. 섬유는 하루 먹을 수 있습니다 :

• 과일 2 개
• 야채 150 그램
• 통밀 빵 50-60 그램 또는 밀기울 2 스푼
• 50 그램의 콩류

과일 껍질도 풍부합니다. 섬유 , 당신의 다이어트 개선하기 위해 소화 .

균형 잡힌 식단을 유지하고 과체중을 피하십시오!