• 할 수있다 5, 2024

기차를 타기 전에 무엇을 먹나요? 어떤 사람들은이 부분에 많은 관심을 기울이지 않으므로 그들이 보는 첫 번째 것을 먹지만 다른 사람들은 먼저 먹습니다. 그렇다면 더 많은 것을하고 지방을 태우려면 무엇을 먹어야합니까?

우선 탄수화물 그들은 우리 몸의 가솔린입니다. 에너지 우리가 수동적 인 상태에 있어도 매일 매일의 모든 일을 수행하는 데 필요한 일입니다.

놓치지 마세요!

그 단백질 그것은 또한 근본적인 역할을합니다. 왜냐하면 근육을 생성하고 영양을 공급할 책임이 있기 때문입니다. 그러나 무엇보다도 마모와 손상으로부터 보호해야합니다.

자, 내가 한 후에 먹어야 할게 뭐야? 운동하다 체중 감량? 훈련 유형에 따라 탄수화물과 단백질을 더 많이 또는 덜 섭취해야하지만, 운동 후에도 놓치지 마십시오.

왜? 탄수화물 ? 근육의 대사를 멈추게하는데 도움이되기 때문에 영양분과 에너지가 부족하여 근육이 소모됩니다.

왜 단백질인가? 수행시 끊어지는 근육 섬유를 복구하기 위해 신체 활동, 우리가 훈련 할 때마다 그 마이크로 파이버가 그 노력 때문에 부서지기 때문입니다.

이거 필요해!

1. 귀하의 훈련이 낮은 경우, 순수한 심장

이상적으로, 낮은 glycemic 색인 탄수화물을 가진 단백질 (대략 20 그램)를 가지고 가십시오. 예를 들면 사과와 단백질 쉐이크, 키위 또는 배로도 약간의 식물성 우유가 아플 수 있습니다.

2. 훈련이 중간 인 경우. 무 운동 및 저 강도 웨이트

이상적은 단백질의 동일한 문법 (20 gr)과 중간 혈당 지수의 탄수화물입니다. 땅콩 버터 샌드위치는 어떻 니? 이상적인 게시물 운동 매체.

3. 열심히 훈련하거나, 교차점 훈련을하거나, 장거리 달리기를 좋아한다면

당신의 탄수화물은 단백질과 아몬드 크림을 함유 한 빠른 흡수력과 높은 혈당 지수, 바나나 스무디이어야합니까? 당신의 몸은 그렇습니다 말할 것이다!

이러한 기본 권장 사항은 운동을 할 때 수행 능력을 향상시키는 데 많은 도움이되지만, 무엇보다 스포츠를 연습 할 때 계속 피곤하지 않고 계속주는 것이 중요합니다.

너와 함께 가야한다. 건강 코치 스포츠에서 더 나은 성과를 원한다면 전문화되고 개인화 된 계획을 세우십시오.

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