Boot Camp로 허리를 정의하십시오.

• 할 수있다 5, 2024

그 부트 캠프 그것은 새로운 유행이다. 연습 문제 당신이 내리는 걸 돕는 무게 그리고 당신 몸을 빠르고 효과적으로 소리 치십시오. 이 훈련으로 당신은 정의 된 허리와 자유 복부를 입을 수 있습니다. 그리스 이 휴가에.

에 따르면 Shape.com , 당신은 단지 자신을 정신적으로해야만합니다. 부트 캠프 일주일에 3 ~ 4 일간 휴식을 취함으로써 몸이 회복되고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 준비 됐니? 그런 다음 다음 연습을하십시오. 연습 문제 :

1.- 거꾸로 된 도마뱀 : 당신의 위장에 누워 팔뚝과 팔꿈치에 기대어 어깨에 평행하게하십시오. 다리를 약간 분리하고 팁에 기대십시오. 복부를 계약하고 몸이 머리부터 발까지 직선을 형성하게하십시오. 엉덩이를 어깨 높이보다 높게하십시오. 위치를 잡고 오른발을 들어 올려 왼쪽 다리와 결합시킵니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 다리를 번갈아 20 회 반복하십시오. 다음 비디오에서는 도마뱀의 또 다른 옵션이 표시됩니다.

2.- 심장 혈관 폭발 : 일어 서서 엉덩이에 다리를 벌리십시오. 스쿼트 (Squat)와 오른손을 바닥에 올려 놓으면 다리 반 정도가됩니다. 왼팔이 몸 뒤에있게하십시오. 그것은 복부를 계약하고 땅에서 손을 떼지 않고 뒤로 도약합니다. 다시 앞으로 건너 뛰어 원래 위치로 돌아갑니다. 20 회 반복하고 팔을 번갈아하십시오.

3.- 복부 화상 칼로리 : 너의 다리를 옆으로 늘리고 함께, 그리고 너의 옆에 너의 팔로 너의 등에 누워서. 복부를 계약하고 V를 할 때처럼 몸을 굽히지 않고 몸통, 팔, 다리를 동시에 들어 올리십시오. 20 번 반복하십시오.

4.- 기름기없는 허리 : 함께 발로 서서 팔을 머리 위로 벌려 손을 움켜 쥐십시오. 발을 분리하여 쭈그려 앉는 자세로 올라가는 동안, 팔을 내리고 몸통을 오른쪽으로 돌려서 엉덩이 높이까지 올리십시오. 점프하여 시작 위치에 놓습니다. 교대로 20 회 반복하십시오.

5.- 익스 트림 스쿼츠 : 엉덩이에 발을 들고 목 뒤에 손으로 서십시오. 트렁크를 반대 방향으로 돌리는 동안 웅크리는 자세를 취하고 일어 서서 오른 다리를 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아와 다리를 변경하십시오. 다리를 번갈아 20 회 반복하십시오.

이 일과를 통해 당신은 부러움을 느낄 것입니다. 또한 심혈관 건강을 향상 시키며 피로와 지루함을 잊을 것입니다. Boot Camp 세션에서 최대 1,500 개를 구울 수 있습니다. 칼로리 그래서 그것은 당신을 건강한 체중으로 유지시켜줍니다; 그러나 자신을 신뢰하지 말고 운동하다 좋은 영양과 수화 작용. 그리고 당신, 당신은 Boot Camp를 당신의 삶에 편입시킬 준비가되어 있습니까?  

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영상 의학: Secret Tip - Dynamic, Static and Proprioceptive Stretching (할 수있다 2024).