• 할 수있다 5, 2024

Sudas, 너는 노력하고 너는 최대량을주고, 아직도, 무게를 잃지 않는다? 코디네이터의 말에 따르면, 당신이해야 할 첫 번째 실수입니다. 피트니스 Mocri, Jesús Madrid, 먹는 걸 멈추는거야. 실제로 변화해야하는 것은 먹는 음식의 구성과 양입니다.

이후 운동과 함께 너 칼로리를 태워, 미네랄을 제거하고 근육량을 변경합니다. 이 문제를 해결하려면, 칼라 라이즈, 스포츠 시티의 영양 학자 이 키들을 제공합니다.

잊지 말아야 할 기본 사항!

사정에 상관없이 신체 활동 (가중치 또는 걷기), 이것은 신체의 변화로 수반되는 기본적인 조치가 필요합니다. 목록을 확인하십시오!

1. 수면. 밤에는 조직 재생 과정이 대뇌 및 육체 모두 발생합니다. 적절한 휴식이 없다면 올바른 회복이 없으며 신체적 및 지적 능력에 직접적인 영향을 미칩니다.

2. 훈련 후 30 분에서 60 분 이내에 식사하십시오. . 에 따르면 스포츠 영양사, Cynthia Sass 운동은 근육, 관절, 뼈를 긴장시킵니다. 따라서 몸이 마모되어 회복 될 수있는 영양소를 섭취해야합니다.

3. 단백질은 모든 것이 아닙니다. 그것들은 근육 운동 후에도 중요하지만 이상적인 회복 식사에는 좋은 지방도 포함되어야합니다. 예 : 키노아, 고구마 또는 콩.

4. 수화. Isotonic 음료는 오랜 시간 동안 그리고 더 많은 열기가있는 온도에서 강렬한 운동을 할 때 좋은 대안입니다. 이들은 다양한 탄수화물 (과당, 포도당, 자당)을 포함하고 있기 때문에 에너지, 물 및 미네랄 소금 손실을 신속하게 대체 할 수 있도록 설계되었습니다. 스페인어 심장 재단.

또 다른 규칙은 알코올 섭취를 줄여야한다는 것입니다. 운동과 근육 강도가 거의 40 %가되면 근육의 손실이 가속되기 때문입니다.

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