소다를 떠나는 효과적인 방법 7 가지

• 할 수있다 4, 2024

연구에 따르면 Euromonitor 국제 경기 멕시코는 전 세계적으로 청량 음료 소비가 3 위이며 주민 1 인당 약 119 리터이다. 이 음료가 건강에 끼치는 부작용으로 인한 걱정스러운 수치; 그러나 음료수를 마시는 것을 멈추는 방법?

여러 연구에 따르면 청량 음료를 마시면 혈압 상승, 구강 건강 손상, 칼로리가 많아 비만이 촉진되고 당뇨병과 심장병이 촉진됩니다.

음주의 이러한 부작용을 모두 알고 있음에도 불구하고, 사람들은 극복하기 힘든 습관이나 중독을 유발하기 때문에 계속해서 소비합니다.

그러나 다음과 같이 중독을 극복하고 소다 소비를 줄이는 데 도움이되는 효과적인 전략이 있습니다.

1. 부분을 조금씩 줄입니다. H에 따르면eidi Grant Halvorson, "우리가 목표에 도달 할 수있는 방법"이라는 책의 저자 한 번에 술을 마시는 것을 멈추는 것은 짧은 시간 안에 실패 할 전략입니다. 이상적으로는 일일 금액을 20 % 줄입니다.

2. 물건을 장소에서 바꿉니다. 이 기술은 당신이 소비하는 것을 알게 할 것이고, 당신이 할 일은 소다를 두는 장소를 바꾸는 것뿐입니다. 예를 들어, 오른손에 닿으면 왼쪽으로 옮겨서 자동으로 마시는 것을 방지하십시오.

3. 달력에 표시하십시오. 매일 소다 음료를 마시지 않으면 캘린더에 표식을 찍습니다.이 표시는 나쁜 습관을 깨뜨리는 데 도움이되며 며칠 동안 떠날 수 있다는 것을 알게되면 유니버시티 칼리지 런던 .

4. 비등을 대체합니다. . 이것은 소다의 중독성 특징 중 하나입니다. 그 이유 때문에 Keri Gans 대변인은 미국 영양사 협회 당신이 물의 맛에 익숙해 질 때까지, 자연적인 물의 접촉을 가진 작은 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다.

5. 카페인을 바꿉니다. 대부분의 사람들은 콜라에 중독되어 있으므로 남겨두기에 좋은 대안은 아이스크림이나 차가운 버전으로 커피 또는 일부 유형의 차와 같은 카페인을 임시로 대체하는 것입니다. Marcelle Pick, 미국 간호사 협회 회원.

6. 수분. 보통 사람들은 청량 음료로 갈증을 풀지 만,이 상황에 빠지려고 할 때 수분을 유지하는 가장 좋은 방법은 천연 수를 많이 마셔야합니다 Katherine Zeratsky, Mayo Clinic 전문가 .

7. 설탕 소비량을 바꿉니다. 소다의 소비를 완전히 제거하는 것은 그것이 제공하는 설탕이 부족하기 때문에 불안을 초래할 수 있습니다. 그러나 이것은 과일을 약간 섭취함으로써 피할 수 있지만, JJ 버진, 캘리포니아의 인증 영양 전문가.

소다 소비와 같은 나쁜 습관을 없애기 위해 당신은 당신의 목표를 성취하도록 격려하는 친구 또는 동료의 도움을 얻어야합니다. 그리고 당신, 당신은 소다의 소비를 줄이기 위해 어떤 전략을 사용합니까?