달리기를 시작해야하는 6 가지 이유

• 할 수있다 5, 2024

강렬한 물리적 요구로 인해, 뛰다 효과적인 방법으로 입증되었다. 무게를 잃다 . 그리고 어떤 사람들에게는 체중 감량이 프로그램을 따르는 주된 이유입니다. 그러나 주제에 대한 정보를 아는 것이 중요합니다.

1. 달리기 지방을 대체하다 근육 조직과 신체의. 그러나 지방보다 밀도가 높고 무겁습니다. 따라서 2 주간의 교육을 마친 후에는 낮은 체중 실제로 증가합니다. 괜찮아. 그것은 단지 귀하의 훈련 효과적으로 작동하고 있습니다. 지속적인 노력으로 초과 킬을 잃을 가능성이 큽니다.
2. 달리기는 칼로리 버너 효율적인 한 연구에서 계획 운동을 한 사람들은 일주일에 2,800 칼로리와 15 킬로의 손실을 기록했다고합니다. 평균 5km 달리기를하면 하루에 약 500 칼로리를 잃을 수 있습니다. 이는 5 회의 세션을 마친 후 2,500 회의 평균을 의미합니다. 운동하다 일주일 그것은 상당한 손실입니다. 그러나 그는 칼로리 소모가 체중 . 55kg 주자는 킬로미터 당 80 칼로리를 잃을 수 있고, 100kg 주자는 150 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 체중 감량시 칼로리 소모량이 감소한다는 사실을 기억해야합니다.
3. 체중 감량 그게 전부 야. 더 많은 칼로리 제거 소비하는 사람들의 그러므로, 당신은 당신이 먹는 것을보아야합니다. 따라서 더 많은 칼로리를 가진 음식에서 벗어나십시오. 컨디션을 회복하는 동안 커피, 알콜, 쵸콜렛, 패스트 푸드 및 간식을 줄입니다.
4. 실행 중 효과적인 그것이 정기적으로 완료되면. 나는 필요해. 커밋하다 정기적 인 일정에 맞추고 그것에 충실하십시오. 명심해야 할 한 가지는 : 실행 일주일에 며칠 기간에 관계없이 하루를 운영하는 것보다 효과적입니다. 실행의 매일은 체중 감량에 이상적이지만 3 ~ 4 일이면 목표에 도달 할 수 있습니다.
5. 강렬한 훈련이나 빠른 속도로 달리기는 체중 감량 . 느린 운동은 지방 연소 . 그러나 최근의 조사에서는이를 부인했다. 연구에 따르면, 강렬한 훈련은 더 많은 칼로리를 소모합니다.
6. 프로그램의 실행을 달성하기 위해 수정해야합니다. 원하는 무게 . 당신은 시체가 초과 근로 시간에 익숙해 져야하므로 칼로리를 덜 소모한다는 것을 이해해야합니다. 몸은 실제로 체중 감량을 멈 춥니 다. 원하는 무게를 얻으려면, 당신의 변화를 통합해야합니다. 정권 때때로 당신이 할 수있는 세 가지 : 빠른 실행, 거리 증가 또는 더 오랜 기간 동안 실행하십시오. 몸무게를 줄이기 위해 달리기가 조금 어려울 수 있음을 기억하십시오.하지만 몸과 조화를 이루면 몸 상태가 상당히 좋아집니다. 보다 관리하기 쉬운 .  

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