경주 전에 에너지를 얻는 5 가지 팁

• 4 월 27, 2024

건강에 대한 그의 기여는 다양합니다. 혈액 순환을 개선하고 집중력과 체중 감소를 돕고 스트레스를 덜어줍니다. 달리기는 사람들이 선호하는 신체 활동 중 하나이며, 많은 사람들은이 쾌락을 높은 수준으로 취합니다 : 직업.

그러나 레이스에 참가하는 데 장애가되는 것은 대개 에너지 부족입니다. 어떻게 예방할 수 있습니까? GetQoralHealth ,에서 정보와 함께 Susan Bowerman, UCLA 인간 영양 센터 부국장, Women 's Health 기사 당신에게 에너지를 줄 수있는 네 가지 팁을 제시합니다.

1. 음식. 당신의 경력이 약 60 분 정도 지속될 경우 바나나처럼 높은 탄수화물 음식을 먼저 섭취하십시오.

2. 수화. 경주 전, 특히 경주하기 2 시간 전에 물을 마셔야합니다. 달리기 후에 에너지를 잃지 않기 위해서, 그는 계속 액체를 마시지 만 한 시간 동안은 마 십니다.

3. 소량의 포도당에 오신 것을 환영합니다. 만약 당신의 에너지가 오후 시간에 떨어지는 경향이 있다면, 초콜렛이나 설탕이 많은 음식이 당신의 에너지를 다시 활성화 시키는데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 30 ~ 60 그램을 먹거나 마시는 것이 좋습니다.

4. 매일 먹는 것이 당신의 경력에 ​​큰 영향을 줄 수 있습니다. 과일과 채소, 전체 곡물, 견과류와 아보카도의 건강한 지방, 그리고 마른 단백질에 집중하십시오. 과일과 채소는 또한 항산화 물질이 풍부하여 회복을 돕습니다.

5. 전채 경주가 끝나고 1 시간 후에 탄수화물과 단백질로 전채를 먹습니다. 이렇게하면보다 효율적인 복구 프로세스를 수행 할 수 있습니다.

매일 30 분 동안 신체 활동을 수행하고, 자신의 신체와 함께 자신의 환경과 함께 기분을 좋게 할 수 있습니다. 그것을 시도하고 돌봐!

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