귀하의 다이어트를 수신 거부하는 5 가지 요령

• 할 수있다 4, 2024

일반적으로 우리 몸의 세포는 항상 체중이 무엇인지를 기록하고 안정적으로 유지하려고합니다. 즉,식이 요법을 할 때,이 세포는 특정 시간 동안 만 재 프로그래밍되지만 궁극적으로는 그것의 무게, 그래서 다시 우리는 잃어버린 킬로를 얻는다. 그것을 피하기 위해 대안은 유지 관리 식단 .

생리적, 감정적 인 관점에서 항상식이 요법은 거의 불가능합니다. 최악의 경우는 동일한 과체중보다 더 해로울 수 있다는 것입니다. 영양사 Carmen Haro, 켈로그 영양 및 건강 연구소 , 다음 비디오 :

그래서, 어떻게 수신 거부하고 건강한 체중을 달성하기 위해? 많은 전문가가 유지 관리 식단 체중 감량 후, 그것은 제한 식단과 더 나은 식습관과 생활 습관 사이의 단계가 될 것이라는 것을 의미합니다.

1. 목표는 유지 관리 식단 (normocaloric)을 만드는 것입니다 최소 3 개월 동안 체중을 안정화하는 것입니다. 그것은 전형적인 반동 효과를 피하면서 세포가 새로운 "평소"체중을 등록하기에 충분한 종류입니다.

2. 적절한 유지 관리 다이어트를 선택하는 것이 기본적인 요소입니다. 낮고 앉아있는 사람은 키 크고 활동적인 사람과 같은 식사를해서는 안됩니다. 당신은 체중 감량을 가능한 한 줄이기 위해 체중과 일정을 각 경우에 맞게 조정해야합니다.

3. 일단 제한 식단이 끝나면 모든 것을 균형 있고 다양하고 온건 한 방식으로 먹을 수 있어야합니다. 그러나 언젠가 너가 너를 과도하게 먹었다 고 생각하면 너는 하루 종일 다른 음식으로 그것을 보충 할 수있다.

4. 유지 관리 식단은 건강이 쾌락과 상충되지 않는 새로운 경로 인 긍정적 인 것으로 인식되어야합니다. 건강한 음식을 먹고 가벼운 방법으로 요리하는 즐거움을 찾아야합니다. 이런 방식으로 이러한 새로운 습관을 유지하는 것이 쉬우 며 따라서 새로운 체중을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.

5. 근육 질량의 증가는 기초 신진 대사를 유지하는 열쇠이며, 가속화되므로 칼로리의 증가는 쉽게 무력화 될 수 있습니다.

체중 감량을위한 최선의 방법은 천천히하는 것입니다. 인내심을 가지고 있어야하며 단기간에 쉽게 결과를 얻고 싶지는 않습니다. 일주일에 반과 1kg 사이의 손실을 권장하지만, 더 이상 유지 관리 식단을 수행하지 마십시오. 이렇게하면 반동을 피할 수 있고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.