다리 경련 대 5 키

• 4 월 29, 2024

다리 경련으로 인한 통증 때문에 새벽에 깨어 났습니까? 대부분의 사람들은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수있는이 불쾌한 감각을 경험했습니다.

에 따르면 미국 국립 보건원 (NIH, 영어 약어), 이러한 경련의 원인은 많이 있지만, 근육이 과부하이거나 미네랄이 부족한 적절한 수화 작용이나식이 요법을받지 않을 때 대다수가 발생합니다.

그 부분을 위해, 미국 퇴직자 협회 (AARP)는 다리 경련의 출현을 막고 삶의 질을 향상시킬 수있는 몇 가지 정보를 제공합니다.

1. 약물 치료. 출판 된 연구 내과학 기록 보관소 그것은 고혈압과 스타틴 (고 콜레스테롤을 조절하는)을 치료하는 일부 이뇨제가 야간 경련을 악화시킬 수 있음을 시사합니다.

2. 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하십시오. 다리 경련은 낮은 수준의 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 관련됩니다. 바나나, 오렌지, 현미, 아몬드, 아보카도 및 시금치는 이러한 미네랄의 좋은 공급원입니다. 당신의 식단에 그들을 포함 시키십시오!

3. 전해질을 채우십시오. 운동 도중과 운동 후에 물을 마셔 몸이 건강 해 지도록하십시오.

4. 스트레치 . 하루 3 번 스트레칭 운동을하고 잠자기 전에 운동하십시오. 벽 앞에 서서 손을 올려 놓으십시오. 손을 움직이거나 무릎을 구부리지 않고 한 걸음 뒤로 물러나십시오. 10 초 동안 송아지를 잡아 당길 때까지 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하십시오. 3 번 반복하십시오.

5. 자고있는 방법을보십시오. 꽉 덮개는 발가락을 눌러 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 그것은 무릎을 구부리고 시트가 느슨한 상태에서 옆으로 자하는 것이 가장 좋습니다.

또한 발 뒤꿈치가 종아리 근육에 긴장감을 유발하므로 다리 경련을 예방하는 데 아치가 좋은 편안한 신발이 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 그리고 너, 다리에서 경련을 어떻게 피할 수 있니?

영상 의학: 이상대 생활속다이어트 - [ 수건 스트레칭 ] 다리 쥐 잘 나는 사람 소환 (4 월 2024).