달리기 3 가지 요령

• 할 수있다 3, 2024

대도시의 경우, 뛰다 그것은 사람들이 자유의 순간을 경험할 수있게 해주는 일상적인 활동이되었으며, 휴식 , 제거 스트레스 , 개인적인 도전의 실현, 그리고 무엇보다도, 건강 관리.

공원, 숲 또는 보육원은 일반적으로이 운동을 좋아하는 사람들에게 가장 인기있는 장소입니다. 이들은 특별한 강사의지도가 있든 없든 언제든지 연습 할 수 있습니다.

때로는, 뛰다 일부 개인에게는 약간 지루할 수 있으므로 연습을 중단합니다. 당신이 그 활동을 놓치지 않도록 다음 세 가지 요령이 있습니다 :

1.- 휴대 전화에서 응용 프로그램 사용 : 시간, 심박수, 거리, 훈련에 대한 교육을 추적합니다. 칼로리 심지어 다른 사람들이 동기를 부여 받기를 원한다면 스마트 폰 전화하다 엔도 몬도 .

레이스, 산책, 산책 또는 둘러보기가 포함 된 GPS (Global Positioning System)와의 무료 추적을 통해 전세계의 브로커가 업적에 대한 정보를 교환하는 커뮤니티를 만듭니다.

또한 사용자에게 다음과 같은 일반 통계를 제공합니다. 운동하다 연습의 횟수, 이들의 총 지속 시간, 속도 및 평균 시간 그리고 무엇보다 여행 한 거리가 세계로의 왕복 또는 달에의 여행으로 수행됩니다.

2.- 통합 교육 계획 : 이상적인 것은 수행 된 활동의 양과 질을 안내하는 코치를 두는 것입니다. 그러나, 당신은 스스로 다른 곳에서 훈련 계획을 시작할 수 있습니다. 연습 문제 며칠 째, 좋은 것을 얻을 때까지 저항 물리적 인

달리기 이외에도 수영, 자전거 타기, 앉아서 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 연습 문제 기본 하루 평균 30 분의 활동을 수행하십시오. 당신이 좋은 훈련을 유지한다면, 평균 8 주 안에 당신은 적합 할 것입니다.

일주일의 칠일 중 하나 또는 두 달려 있습니다. 빈도와 불변성이 핵심이지만 몸의 한계를 존중해야하므로, 쉬다 .

3.- 건강하게 먹는다. : 주자의 식단은 그가 초급자이든 고급이든 관계없이 부자가되어야합니다. 탄수화물 파스타, 쌀, 감자, 빵 및 전 곡물과 같은 근육 글리코겐의 재충전을 선호합니다.

튀김 음식을 피하고 그릴 요리를 선호하는 것이 중요합니다. 또한 물을 담은 병은 수화 작용 투어 중.

일부 전문가는 주자에게 다음과 같은 적절한 식사를 권장합니다.

1. 아침 식사 : 과일과 우유 시리얼. 천연 주스
2. 음식 : 야채 샐러드. 해산물이나 고기가 들어간 파스타. 과일
3. 저녁 식사 : 과일 스무디 에너지 바 하루 종일 물을 마셔야합니다.

응원해라!

들어 뛰다 당신은 테니스 신발 한 켤레, 스포츠 바지 한 켤레, 편안한 면화 또는 마이크로 화이버 셔츠, 땀을 닦을 수건, 땀 추운 계절을위한 귀 가리개와 마스크뿐만 아니라 뚜껑이 달려 있습니다.

어떤 것을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하고 스트레칭하는 것이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오. 운동하다 , 피하기 위해 부상 . 당신이 달릴 때, 공기가 당신의 폐에 잘 들어갈 수 있도록 (즉, 코를 통해 부드럽게 흡입하고 입을 통해 내뿜는다) 똑 바른 자세로하십시오.

또한, 공기 역학적 인 단계를 만들기 위해 볼을 들고있는 것처럼 곡선으로 된 위치에서 손을 가져갑니다. 갑자기 멈추지 말고 걷기 전까지는 천천히 멈추고 마침내 멈추십시오.그리고 너, 너는 체형 유지에 도움이되는 스포츠를 연습하니?

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