섬유가 풍부한 10 가지 음식

• 4 월 28, 2024

그 섬유 신체에 필요한 과도한 식품 물질을 제거하는 데 도움이, 장 내용의 볼륨을 높이고 일부 소화 기능을 촉진하는 데 도움이됩니다. 콩과 식물, 과일, 곡물에서 발견됩니다.

광섬유 소비의 이점은 다음과 같습니다.

1. 감소 포도당 ~ 안에 피
2. 수준의 감소 콜레스테롤
3. 피하다. 치질
4. 예방 질병 심장 혈관
5. 고통의 위험을 감소시킵니다. 결장암

에 의해 출판 된 정보에 따르면 허 핑턴 포스트, 여성은 하루에 20 그램을 소비해야합니다. 섬유 남성은 35 ~ 40 그램을 섭취해야합니다.

그래서 당신은 우수한 건강과 훌륭한 것을 즐긴다. 소화 , 여기서 우리는 10 가지 음식을 풍부하게 제공합니다. 섬유 , 당신은 당신의 매일 식단에 포함시킬 수 있습니다.

1. 옥수수 :이 음식의 절반 컵에 2 그램의 섬유 ; 또한, 그것은 식욕을 진정시키는 데 도움이되는 음식입니다.
2. 콩 : 그들은 훌륭한 소스입니다. 단백질 , 철 및 칼륨. 한 컵으로 25 %의 섬유 유기체를 규제하는 데 필요합니다.
3. Chickpeas :이 콩과 식물은 풍부합니다. 섬유 , 산화 방지제 및 레시틴 , 그 싸울 도움이 콜레스테롤 그리고 수준 중성 지방 .
4. 아보카도 :이 과일의 크림 펄프는 섬유 뿐만 아니라 모노 및 다중 불포화 지방을 포함하여 콜레스테롤 고통의 위험 질병 심장 혈관
5. 통밀 파스타 : 그것은 훌륭한 음식 굽기입니다 그리스 탄수화물에 대한 당신의 갈망을 만족시켜줍니다.
6. 현미 : 각 컵에는 3.5 그램의 섬유가 들어 있습니다. 그것은 마그네슘, 비타민 E 및 B, 인 및 칼륨.
7. 통밀 빵 : 영양분과 부자를 보존합니다. 섬유 , 피하는 변비 수준을 줄입니다. 콜레스테롤 .
8. 렌즈 콩 (Lentils) :이 음식 한 컵에는 섬유질 15.6 그램이 들어 있습니다. 그들은 또한 비타민 B, 단백질 , 철분 및 기타 광물.
9. 배 : 식용 피부를 가진 대부분의 과일과 마찬가지로 배는 영양가가 풍부하고 섬유질이 풍부합니다.
10. 귀리 : 특별한 유형의 베타 글루칸을 함유하고 있습니다. 섬유 강력한 감소 효과가있는 콜레스테롤 ; 또한 면역계를 강화시키는 역할을합니다.

당신이 소비하는 것이 중요합니다. 섬유 과도한 양이 배와 가스의 염증을 일으킬 수 있기 때문에 측정이 필요합니다. 또한 최적의 상태에서 소화 시스템을 유지하는 데 도움이되므로 매일 물을 마셔야합니다. 그리고 너, 다이어트에 섬유질을 포함합니까?

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