건강한 수분 공급으로 몸의 수분을 관리하십시오.

• 할 수있다 19, 2024

그 물 의 본질이다. 인생 . 그것은 소비가 시작된 약 1 만 1 천 년 전까지 만해도 인간이 소비 한 유일한 음료였습니다.

물은 구성 요소들 더 많은 중요한 ~의 인체 . 그것은 체온을 조절하고, 쿠션을 보호하며, 중요한 장기를 보호하고, 소화 시스템을 돕습니다. 물은 모든 근육 조직의 75 %와 지방 조직의 10 %로 구성되어있을뿐 아니라 각 세포 내에서 작용합니다. 수송 영양물 몸이 더 이상 필요로하지 않는 것을 제거하십시오. 그리고 물이 생기기 때문에 인체의 절반 이상 그것 없이는 1 주일 이상 생존하는 것이 불가능합니다.

물 손실

모든 내장 기관에 필요한 기능을 수행하려면 일상 생활에서 잃어버린 양을 기본 활동으로 대체하기 위해 물을 소비해야합니다. 또한 건강에 좋은 음료 액체의 일일 필요성을 충족시키기 위해 선호되는 것.

그것은 일일 소비량 생후 6 개월 동안의 어린이 물의 수치는 100-190 ml./kg./ 일입니다. 6-12 개월 된 아기의 경우 800-1000 ml / 일의 물 섭취량이 적당하다고 간주됩니다. 2 년생의 경우, 충분한 물 섭취량은 2 ~ 3 세 남녀의 경우 1,100 ~ 1,200 ml / day이고 1,300 ml / day이며, 어린이에게는 1,600 ml / day입니다. 소년 소녀 9 ~ 13 세 아동의 경우 4-8 ​​세, 2,100 ml / day; 9-13 세 소녀의 경우 1,900 ml / day. 여성에게 권장되는 14 세 이상 사람들의 물 소비량은 하루에 2.0 리터이며 남성에게는 2.5 리터입니다. 그 임산부 그들은 300 ml를 소비해야합니다. 물보다 더 수유중인 여성 여성에 대한 권장량보다 700 ml / day의 추가 소비.

신체 활동은 1 시간 후 운동하다 몸은 잃다 1 리터 이상 물 운동 강도와 공기 온도에 따라 다릅니다. 몸이 땀을 식힐만큼 충분한 물이 없다면, 몸 ~의 상태가된다 탈수 .

탈수

탈수 그것은 일어날 수있다. 거의 신체 활동의 모든 시나리오 . 더운 기후에 꼭 맞는 것은 아닙니다. 사람은 물, 수영장 또는 호수 또는 겨울철에 탈수 할 수 있습니다.

탈수의 결과는 사람이 발한에 의해 잃어버린 액체를 적절하게 대체 할 수 없을 때 발생합니다.탈수가 체중 감량의 2 %를 초과하면 운동 능력이 저하 될 수 있으므로 운동 시작 전에 운동 선수가 잘 수분을 공급 받고 운동 중 탈수를 최소화하고 액체 손실을 대체하다. 운동 후

조건 내에서 유체 손실을 증가시키다 우리가 발견 :

• 대기 온도 : 온도가 높을수록 발한에 의한 수분 손실이 커집니다.
• 강도 : 탈수되기 쉬워 질수록 땀을 많이 흘릴 수 있습니다.
• 신체 크기 및 성별 : 노인들이 더 땀을 흘린다. 남성은 일반적으로 여성보다 더 땀을 흘린다.
• 기간 : 운동량이 많을수록 체액의 손실이 더 큽니다.
• 체육관 : 잘 훈련 된 운동 선수는 운동을 덜하는 사람들보다 더 땀을 흘립니다. 왜냐하면 운동 선수는 신체가 여분의 노력에 익숙하기 때문에 대부분의 사람들보다 운동을 더 효율적으로 땀으로 식혀줍니다. 따라서 운동량이 적은 운동 선수보다 고도로 훈련 된 운동 선수의 운동 요구량이 더 큽니다.

그 첫 징후 탈수 징후 포함 :

• Sed
• 피부 발적
• 조기 피로
• 체온 증가
• 호흡 및 심장 박동의 빠른 속도
• 운동 능력 감소

나중에 표지판 위치 :

• 어지러움
• 약점 증가
• 운동 중 호흡 곤란

액체의 균형과 교체

중요하다. 음료수 갈증의 징후가 나타나기 전에도. 우리는 갈증이 나타나기를 기다리지 않아야합니다. 우리가 이미 체중의 1-2 %를 잃어 버렸을 때부터 액체의 소비를 시작합니다. 중요하다. 낮에는 더 많은 물을 마셔 라. 너의 갈증을 진정시키기 위해서가 아니라. 소변을 통해 확인하는 한 가지 방법은 소비 후 몇 시간 동안 소변 색깔을 바꿀 수있는 약물이나 보충제를 복용하지 않는 한 풍부하고 연한 황색이어야합니다.

동안 운동하다 , 물은 소비 될 수있는 최상의 것입니다. 스포츠 음료가 고강도 운동시 손실 된 전해질을 대체하는 데 도움을 준다는 사실에도 불구하고 (45 분에서 60 분 이상 수행되었을 때). 운동 중에 심하게 땀을 흘리는 사람들은 스포츠 음료를 선택하고 저 나트륨 혈증 (물 중독)을 예방할만큼 충분한 나트륨을 섭취해야합니다.

들어 탈수 방지 , 당신은 마셔야한다 :

• 500 ~ 750 ml. 운동 시작 2 ~ 3 시간 전에 물을 마신다.
• 운동 20 ~ 30 분 전 또는 온난화 중 물 한 컵
• 운동 중 매 10 ~ 20 분마다 1 ~ 2 개의 유리 잔
• 운동 30 분 후에 추가적인 유리

이 외에도 아침이나 오후에 훈련시키다. 및 바람직하게는 그늘에 차려 입다 흰 옷 사용 모자 머리의 태양을 최소화하기 위해 열병의 첫 징후 나 증상에 운동과주의를 기울이면 신체를 보호하고 적절한 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 수화 작용 .

Mtra 사비 카마초 MCS, NC, LN. UVM 전국 영양 디렉터