• 4 월 30, 2024

현재의 삶은 여러 작업을 통해 사람들이 습관을 습득하고 개발할 수있는 시간을 줄여줍니다. 건강 해지다. 그러나이 공간 부족이 우리 삶의 진실을 가로막는 장애물 이었습니까?

에 게시 된 분석에 따르면PLOS 의학, 극도로 비만하거나 과체중 6.5 세에서 13.7 세 사이의 사람들은 무게 건강한

작은 행동, 놀라운 변화

많은 사람들에게 체육관에 시간을 할애하거나 음식을 준비하는 것은 불가능할 수 있습니다. 그러므로 우리는 시간이 없어도 "더 건강해질"수 있도록 다음과 같은 트릭을 제시합니다. 영양 학자 Georgina Gómez.

1. 식사 전후에 일반 물 한 잔 마시십시오. 물은 무료입니다. 칼로리 조직을 보습하고 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이되기 때문에 적절한 소화 작용을합니다.

2. 강한 아침과 가벼운 저녁 식사를하십시오. . 그것은 항상 과일과 채소, 곡물 및 동물 기원의 세 가지 식품군을 포함합니다. 저녁 식사는 가벼워 야합니다. 밤에는 과일을 피하고 갈망이 올 때마다 겨우 100 칼로리에 해당하는 피스타치오를 30 개 먹습니다.

3. 감사를 표현하십시오. 그들이하는 일에 대해 주위 사람들에게 2 분을 주셔서 감사하십시오. 그것은 당신을 더 많이 만들뿐 아니라 행복한 좋은 점은 다른 사람들이 기분이 좋아 지도록 도울 것입니다.

4. 신선한 전체 과일을위한 천연 주스를 바꿉니다. 1 리터의 오렌지 주스가 약 480 개를줍니다. 칼로리 . 주스를 만들 때 섬유질이 없어져 만족 스럽습니다.

5. 계단을 오르십시오. 엘리베이터를 피하고 계단을 오르면이 활동의 ​​6 분은 너무 오랫동안 앉아서 부작용을 막을 수 있고 예방할 수 있습니다. 체중이 증가합니다.

6. 달콤한 빵을 꿀이나 잼 한 티스푼으로 바꿉니다. 따라서 지방과 칼로리의 기여를 감소시킵니다. 2 개의 mantecadas가 평균 300 개 기여 칼로리 반면에 빵 두 개를 찻 숟가락 2 티스푼 (총 196 kcal)과 함께 구운 빵입니다.

7. 당신의 사무실에서 편안하게 편평한 배꼽. 당신은 똑바로 뒤로 의자에 올라서서 무릎을 가져올 수 있습니다. 복부 시작하려면 하루에 세 번 5 번 반복하십시오.

당신의 건강을 결정할 수있는 유일한 사람이라는 것을 기억하십시오. 자신을 돌보고 습관을 개선하십시오!

영상 의학: 1회 교육 후 하늘이의 놀라운 변화 (4 월 2024).