7 분 안에 근육을 수정하십시오.

• 할 수있다 2, 2024

한 연구에 따르면건강 및 피트니스 저널 ,에서 A스포츠 의학의 Merican 대학 (ACSM ), 고강도 간격 훈련은 단 7 분만에 근육을 변형시킬 수 있습니다.

Chris Jordan, Orlando의 Human Performance Institute에서 운동 생리학 담당 이사 , 높은 강도 간격 훈련은 체중과 체지방을 잃는 매우 빠르고 효과적인 방법입니다.

각 시리즈 사이에 거의 회복하지 않는 상태에서 저항 운동을하는 스트레스는 호기심과 신진 대사에 도움이되며, 세션 후 72 시간까지 지속될 수 있습니다.

또한 휴식 시간이 짧을수록 운동 시간이 길어 신체 활동을 할 시간이없는 사람들에게 매우 매력적일 수 있습니다.

T가 발행 한 정보그는 뉴욕 타임즈 고강도 간격 훈련을 몇 분만 연습하면 근육을 달리거나 달리기 할 때 기록되는 것과 같은 근육에 분자 변화가 일어남을 알 수 있습니다.

연구자들은 이러한 유형의 훈련 12 회를 각 30 초 동안 수행해야한다고 말했습니다. 각 시리즈 사이에는 10 초의 휴식이 필요합니다. 운동 전체 시간은 약 7 분입니다.

보다 나은 신체 산소 공급, 인슐린 저항성 감소 및 효과적인 지방 연소와 같은 혜택을 누리려면 상단 사진의 움직임을 알아야합니다.

그러나 전문가들은 과체중 또는 비만인 사람들이 부상을 입지 않도록주의를 기울여야한다고 말하면 전문 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다.

또한 심장 질환을 앓고 있거나 고혈압을 앓고있는 사람들에게도 권장되지 않습니다. 그리고 일주일에 몇 일 동안 신체 활동을합니까?

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