Roller Foam으로 당신의 모습을 표현하십시오.
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Roller Foam으로 당신의 모습을 표현하십시오.

롤러 폼 그것은 필라테스 당신이 근육 ~의 복부 , , 허벅지엉덩이 .

폼 튜브는 불안정한 표면을 나타 내기 때문에 마음 몸 맨하탄 , 이것들 연습 문제 그들은 또한 균형과 탄력을 향상시킵니다. 당신이 달성 할 수 있도록 근육 강한 GetQoralHealth 다음과 같은 일상을 제안하다. 롤러 폼 .

뭐가 필요해?

폼 튜브 매트

1. 몸 뒤에 튜브가있는 바닥에 앉아 롤러 양쪽에 손을 대십시오. 센터를 계약 한 다음 천천히 낮추십시오. 뒤로 바닥에 튜브가 들어 오도록하십시오. . 5 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 5 회 반복하십시오.

2. 바닥에 손을 올려 놓고 어깨 높이와 스트레치에이를 펴십시오. . 무릎 바로 아래에 튜브를 놓습니다. 얼굴을 들고 무릎을 당깁니다. 무게 . 8 회 반복합니다. 당신은 운동하다 완벽하게? 다음 비디오보기 :

3. 거품 튜브에 등을 대고, 팔뚝을 바닥에 눕힌다. 다리를 늘리고 균형을 유지하십시오. 한 다리를 구부리지 않고 들어 올리고 다른 다리는 바닥에서 몇 센티미터 떨어진 곳에 놓습니다. 천천히 다리를 바꾸십시오. 8 회 반복합니다.

4. 서서 무릎을 약간 구부리고 발 뒤쪽의 발포 튜브에 발을 올려 놓으십시오. 들어 올려라. 너 머리 위로. 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 몸을 회전시키면서 튜브를 밀어냅니다. 각면에서 6 번 반복하십시오.

우수한 결과를 얻으려면 일주일에 세 번이 루틴을 수행하십시오. 균형 잡힌 식사를하고 하루에 적어도 2 리터의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 행운을 빌어 요!

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영상 의학: Alexander IRL (월 2020).


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