• 할 수있다 2, 2024

위대한 중 하나 불편 너 시작하면 운동하다 또는 다이어트 무게를 잃는 것이 엄격하다. 어떻게? 달성하다 근육을 잃지 않고 지방 제거 .

미국 가족 의사 그것이 언제 슬리밍 매우 빨리, 당신은 더 많은 것을 잃을 가능성이 가장 큽니다. 물 및 근육 대신에 그리스 . 그것은 감소시키지 않기 위해서 근육 질량 내려가는 것이 중요하다. 900 그램 ~로 주 .

확고하고 형식화 된 신체를 달성합니다.

그 미국 스포츠 아카데미 그것을 설명한다. 지방을 태우다 생성하는 에너지 계속 단백질 조직에 근육질의 그들은 동시에 수행되지만 독립적으로 수행되는 프로세스입니다.

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그러므로, 당신이 원하는 그리스 잃지 않고 근육 어려운 작업 이었지만, 우리는 당신을 도울 몇 가지 권고 사항을 공유합니다.

1. 아침을 먹는다. 힘과 운동에 관한 국가 평의회 그것을 설명합니다. 금식 장기간 또는 식사를 건너 뛸 때 몸이 몸을 잃기 시작합니다. 그리스 저장된 근육 . 권장 사항은 아침 식사 모든 식품군 : 단백질 (25%), 과일 (20%), 곡물 (25 %) 및 야채들 (30%).

2. 칼로리 소모를 줄입니다. 건강한 것은 다이어트 통합하다 음식 적은 열량의 그것은 습관적 소비를 줄이는 데 도움이됩니다. 500 개 포함 칼로리 그것은 충분하지 않다. 불안정하게하다 그 유기체 잃어버린다 근육 몇몇 전문가를 제안하십시오.

연구 비만 남성의 호기성 또는 저항 운동 및 / 또는식이 요법이 내당능 및 혈장 인슐린 수치에 미치는 영향 1000을 낮춤으로써칼로리 ~에 다이어트 매일 그것을 훈련시키고 일주일에 세 번 훈련하면 9 g을 잃을 수 있습니다. ~ 중 그리스 계속 근육 질량 .

3. 단백질 소비를 조절하십시오. 이것들은 빌드의 근본입니다. 근육 강력하고 건강하기 때문에, 당신이 소비 . 식품, 영양 및 스포츠 성능에 관한 국제 회의 선수들은 1.2-1.7g의 단백질 킬로의 체중 .

4. 적은 무게로 운동하십시오. 해밀턴의 맥 마스터 대학의 운동 과학자 , 온타리오, 캐나다, 상태에 관해서는 형성에 관해서 근육 잃어버린다 그리스 중요한 것은 들어 올리는 것입니다. 작은 체중 하고 더 많은 반복 더 적은 무게를 나눠야한다.

더 많이 만들고 싶다면 근육 입증 된 기술은 로드 적은 무게 마지막 반복이있을 때까지 어려운 ", 결론 McMaster University의 Stuart Phillips .

컨설팅의 중요성을 기억하십시오. 영양사 누가 당신에게 최고의 권고를 줄 것인가? 안색 , 나이, 라이프 스타일 . 오늘부터 시작하십시오!

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