책상 앞에서하는 4 가지 운동

• 할 수있다 4, 2024

책상 앞에서 얼마나 시간을 보내고 있니? 물어 본 적이 있니? 대부분의 멕시코 인들은 하루 8 시간에서 12 시간 씩 일하므로 종종 신체 활동을하지 못합니다. 그러나 사무실에서 운동 할 수 있습니까?

앉아서 운동의 부족으로 근육과 건강이 해를 끼치는 것을 막기 위해, GetQoralHealth ,에서 정보와 함께 허 핑턴 포스트, 우리는 사무실에서 수행 할 5 가지 운동을 소개합니다. 그것들을 확인하십시오!

1. 굴곡 장치. 이 근육 그룹은 장시간 책상에서 특히 위험합니다. 바닥에 무릎을 꿇고 왼쪽 다리를 들고 발목 바로 위에 무릎을 올려 놓고 왼발을 바닥에 댑니다.

몸 앞쪽 벽을 향해 몸통을 움직일 때 양쪽 엉덩이를 수평으로 유지하십시오. 송아지와 아킬레스에서 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 왼쪽 허벅지 윗부분에 손을 대어 지원하십시오.

2. 복부 . 팔을 들고 위를 약간 뒤로 젖히고 원래 위치로 돌아갑니다. 균형을 맞추기가 어려우면 눈을 앞으로 또는 아래로 향하게하십시오.

3. 칼럼의 에너지를 방출하십시오. 허리를 굽히고 발을 바닥에 대고 무릎을 구부리십시오. 두 무릎을 가슴에 부드럽게 가져 오십시오. 다음으로, 왼쪽 다리를 바닥에 펴고 다른 오른쪽 무릎을 구부러 뜨리십시오.

4. 목. 뒤에 팔을 올려 놓고 손가락을 비틀면서 팔을 들어 올리십시오. 가슴이 어떻게 뻗어 있는지 느낄 것입니다. 이 운동은 하루 종일 정기적으로하십시오.

건강을 유지하려면 30 분의 신체 활동을해야하며 이상적인 장소는 사무실입니다. 해봐!

영상 의학: 책상 앞에서 할 수 있는 간단한 운동 7가지 (할 수있다 2024).