5 허리와 허리를위한 필라테스 운동

유전이나 나쁜 습관으로 인해 신체의 특정 부위에서 지방과 편애가 축적되면 많은 여성들이 자긍심을 떨어 뜨리는 복합체를 유발합니다. 이러한 영역의 예로는 엉덩이와 허리가 있습니다. 그러나이 문제를 피하거나 줄이기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

이 솔루션은 필라테스 루틴 (Pilates routine)에있을 수 있습니다.이 루틴은 허리를 줄이고 허리를 모양 짓는 다양한 운동을 포함합니다. 이 목적을 가지고 GetQoralHealth 너에게 그들 중 다섯 명을 선물한다. 그들을 시도하고 멋진 곡선을 즐기십시오!

1. 다리 리프트. 매트 위에서 당신의 편에 누워서, 팔에 머리를 올려 놓고 허리를 손상시키지 않도록 몸의 조금 앞으로 앞으로 다리를 올려 놓으십시오. 숨을들이 마시고 숨을 내쉬면서 복부 근육을 수축시키면서 다리를 완전히 펴고 허리를 아치려고하지 말고 엉덩이가 바닥에 오도록하십시오.

이 위치는 최소한 5 초 이상 유지되어야합니다.

2. 가위 . 등에 등을 대고 다리를 90도 각도로 트렁크에 올리십시오. 한쪽 다리를 위로 올리고 다른 쪽 다리를 내린 자세를 낮추지 만, 항상 등받이를 바닥에 얹을 수있는 높이까지만 가져 가십시오. 천천히 다시 올라가서 10 번 반복하십시오.

3. 사이렌. 허리를 곧게 펴고 배를 조이면서 무릎을 꿇어 라. 머리 위로 손 올려. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 골반을 오른쪽으로 기울이면 그 쪽이 느껴집니다. 몸통과 팔을 "C"모양으로 유지하십시오. 천천히 초기 위치로 돌아갑니다.

4. 뒤에서 걷어 찬다. 옆에 누워 있으면 몸 전체에 걸쳐 다리가 앞으로 펼쳐집니다. 이 위치를 5 분 동안 유지하십시오.

5. 아치. 바닥에 누워 두 팔을 몸에 평행하게 놓고 무릎을 구부립니다. 운동은 마치 물속에 튀는 것처럼 팔을 흔들며 2 ~ 3 분 동안 진행됩니다.

그런 다음 같은 위치에서 등을 들어 올려 바닥에 발을 들지 않도록하십시오. 그런 다음 다시 누워 5 ~ 10 회 운동을 반복하십시오.

매일 운동 30 분을 추가하면 기분이 나아질 것입니다. 엉덩이를 줄이기 위해 이러한 운동 이외에, 당신은 아름다운 몸매를하는 데 도움이됩니다. 사랑해!
 


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