3 가지 물리적 워밍업

• 4 월 30, 2024

그 신체 예열 수행하기 전에 운동하다 예방하는 것이 필수적입니다. 부상 . 그 난방 15 분에서 20 분간 지속되어야하며, 모든 것은 스포츠 너 연습 할거야. 또한 스트레칭의 우선 순위이기도합니다. 근육 계약을 피하십시오.

전문가들은 준비를 시작하기를 권장합니다. 유산소 운동 리드 미칼 한 짧은 레이스가 완료되어야합니다. GetQoralHealth 당신의 3 단계가 무엇인지 알려줍니다. 신체 예열 .

1 단계 : 걷기를 시작하고 매끄러운 경주에서 끝내기 위해 페이스를 증가 시키십시오. 타원형 또는 고정식 자전거를 사용하여 서서히 속도를 높일 수도 있습니다. 이 활동은 합병증이 있거나 요통으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다.

2 단계 : 팔을 준비 할 때입니다. 신체 활동 손으로 원을 그리기 시작하십시오. 이 단계에서 근육 목이 천천히 머리를 돌린다. 그런 다음 2 분 동안 복부를하십시오.

3 단계 : 그 연습 문제 이 블록에 포함 된 내용은 스포츠 당신이 수행하려고하는 것들은 스포츠 연습에서 만들어 질 움직임과 관련이 있어야합니다. 당신이 축구를 할 것이라면 이상은 산책입니다. 체육관에서 훈련을한다면 스트레칭을 선택하십시오.

워밍업의 열쇠는 스트레칭하는 것입니다. 근육 , 뼈를 보호하고 추락이 발생하면 부상을 피하기위한 추가 노력에 더 잘 대응할 수 있습니다. 행운을 빌어 요!

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