체중 감량에 도움이되는 10 가지 작은 변화

• 할 수있다 3, 2024

몸무게를 줄이려면 "바운스"하지 말고 건강한 생활 습관을 유지하기 위해 습관을 바꾸어야합니다. 건강한 습관을 얻는 것은 소위 기적의 제품과는 달리 건강에 위험을 초래하지 않습니다.

따라서GetQoralHealth 우리는 과학이 당신이 항상 원하는 모습을 건강하게 달성하기 위해 효과적이라고 결정한 10 가지 행동을 제시합니다.

1. 음식 바꾸기 잡지에 실린 연구뉴 잉글랜드 저널 의학 장기 요구르트를 먹으면 호두 나 아몬드 같은 단단한 견과류가 과일 다이어트보다 체중을 더 빠르고 효과적으로 줄 수 있음을 나타냅니다.

2. 천천히 먹어라. 패스트 푸드를 먹으면 포만감을 느끼게하는 호르몬의 분리가 줄어들어 과식하게됩니다. 자신에게 시간을주고 모든 물린을 즐기십시오.

3. 수면 . 연구에 따르면시카고 대학, 체중 감량을위한 다이어트를하고 밤에 방해받지 않는 수면을 취하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

4. 상상력 과학자Carnegie Mellon University (피츠버그, EU) 초콜릿과 과자 같은 음식을 갈망하기 전에, 그 감정을 진정시키기 위해 다량의 음식을 섭취하는 것으로 상상하는 것으로 충분하다는 것을 발견했습니다.

5. 음료수 회의 중미국 화학 학회 (ACS), 수면 전에 2 컵의 물을 마시는 것이 비만을 방지하고 체중 감량을 돕는다는 에세이가 발표되었습니다.

6. 라벨 읽기 최근의 연구 워싱턴 주립 대학 독서 상표의 습관을 통합 한 37-50 세 여성은 기계적으로 제품을 사는 사람들보다 체중 조절이 더 좋았다.

7. "화면"근처에서 식사를 피하십시오. 잡지에 따르면American Journal of Clinical Nutrition, 텔레비전이나 컴퓨터 근처에서 먹는 것은 식량에 대한 끊임없는 광고 때문에 식욕을 증가시킵니다. 특히 포화 지방이나 다량의 설탕을 함유 한 음식에 대한 광고 때문입니다.

8. 칼슘 함유 식품 . 과학 연구는University of Wisconsin, 미국 칼슘이 풍부한 식품은 지방 세포의 신진 대사에 영향을 미치기 때문에 체중 감량에 유용하다고 말합니다.

9. 운동에서는 "덜 있습니다." 연구원 코펜하겐 대학, 덴마크 그들은 매일 운동의 30 분이 체중 감량과 60 분의 체중 증가에 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

10. 조미료 의 조사퍼듀 대학교 카이엔 고추를 섭취하면 식욕을 감소시키고 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 나타냅니다.

기적적인 방법은 존재하지 않으며 효과적이지 않으며 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 특히 프레젠테이션에 라벨이없는 사람들은 위험에 처할 수 있습니다.

특정 기간에 체중 증가가 발생하면 체중 감량에 시간이 걸리는 것을 기억하십시오. 절망하지 마십시오. 핵심은 인내, 태도 및 목표에 대한 첨부가 포함 된 건강한 라이프 스타일을 달성하는 것입니다.할 수있어!

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