• 4 월 26, 2024

많은 신화가 돌아 다닙니다. 임신 , 그 중 하나는이 기간 동안의 운동입니다. 어떤 여성들은 이것이주기에 가져올 수있는 합병증 때문에 일상 생활을 두려워합니다.

전문가의 연구에 따르면 메이요 클리닉 , 출산에 도움이되며 허리 통증을 줄이고 출산 후 어머니의 체중 감량을 가속화시킵니다.

그래서 우리가 당신에게 임산부를위한 운동 루틴 분기마다 ...

1 ~ 3 개월

이 첫 3 개월 동안 낙태 위협이있을 수 있습니다. 문제없이 아기를 성취하려면 많은 노력을 필요로하지 않는 운동을해야합니다.

처음 12 주간은 아기의 발달에 영향을 미치지 않도록이 간단한 루틴을 수행합니다.

할 것을 권장합니다. 심혈관 운동 . 매일 30 분간 자전거를 타거나 자전거를 타지 마세요. 팔을 견고하게 유지하려면 걷는 것과 동시에 5kg 덤벨을 사용하십시오.

3-6 개월

이 단계에서 좀 더 많은 저항을 행사할 수 있습니다 (남용없이).

이 기간 동안 가장 권장되는 것은 수영입니다. 그것은 매우 완전한 운동이며, 그 안에서 실행되는 저항의 유형은 아기의 건강을 위험에 빠뜨리지 않으며, 어머니의 건강을 위험에 빠뜨리지 않습니다.

매일 30 분 이상 수영을하고 적어도 5 분 동안 워밍업을하는 것이 좋습니다.

6 개월에서 9 개월

이 단계에서는 배가 더 많이 성장했습니다. 방향 전환과 관련된 스포츠는 피해야하며, 균형을 잃고 넘어 질 수 있습니다.

에어로빅의 영향이 적은 에어로빅을하는 것이 좋습니다. 점프 또는 갑작스러운 움직임없이 클래스를 진행할 수 있습니다.

이 달 동안에는 달리기 나 자전거 타기와 같은 심혈관 활동을하는 것이 좋습니다. 몸에 상처를 입히지 않고 몸이 더 많은 노력을 겪지 않도록 너무 많은 노력에 복종하지 않는 것이 중요합니다.

임신의 모든 단계를위한 산전 요가가 있습니다.이 놀라운 단계를 충분히 즐기기 위해 연습 할 수도 있습니다.

이 단계의 삶에서 균형있게 먹는 것이 매우 중요합니다. 무엇보다도 이걸로 임신 루틴 . 두 사람을 위해 먹는 것을 기억하고 운동을하면 더 많은 단백질과 수분을 섭취해야합니다.

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