• 할 수있다 5, 2024

너는 톤이 있고 얇은 몸을 갖고 싶니? Charlize Theron ? 그녀가 계획을 존중하기 때문에 남 아프리카 여배우는 쇼에서 가장 아름다운 여성 중 한 명입니다. 먹이 및 100 % 교육. 당신이 감각적 인 것처럼 보이게하기 위해 우리는 운동 루틴 Charlize Theron.

에 의해 출판 된 정보 Shape.com , 개인 트레이너 페데 레 데 산티 스 Charlize Theron 관행 말한다 방적 , 요가 다음을 포함합니다 연습 문제 날씬하고 길고 몸매가 긴 몸매를 이루기 위해

댄서로서의 적응력!

시작하기 전에 운동 루틴 샤를리즈 테론에게 당신은 의자와 양탄자가 약 2 킬로그램 있어야합니다. 각 그룹의 작업을 잊지 마세요. 근육 :

1.- 푸시 업 : 허리를 곧게 펴고 발을 단단히 바닥에 앉으십시오. 각 손으로 덤벨을 잡으십시오. 팔을 양쪽에 똑바로 놓고 뒤쪽을 구부리지 않고 움직이십시오. 이 자세를 유지하고, 팔을 천천히 구부려서 커프스 링크가 어깨에 닿도록하십시오. 다시 내려 가서 60 번 반복하십시오.

2. 래터럴 : 무게를 잡고 양쪽 팔을 똑바로 세우십시오. 팔을 양쪽으로 들어 올려 두 개 모두 바닥과 평행이되도록하십시오. 이 위치를 수 초간 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 35 회 반복하십시오.

3. - 엉덩이 리프트 : 거짓말. 무릎을 구부리고 분리하여 엉덩이 높이에 있도록하십시오. 손바닥을 아래로 향하게하여 몸 옆에 팔을 놓습니다. 가능한 한 높게 엉덩이를 천천히 올리는 동안 골반을 기울이고 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 75 회 반복하십시오.

4.- 자전거 : 등 뒤로 누워서 복부 근육을 수축 시키십시오. 손을 머리 아래에 놓고 무릎을 45도 각도로 올리십시오. 그것은 자전거의 페달 밟기의 움직임을 모방합니다. 몇 초 후에 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 60 회 반복합니다.

- 바 : 얼굴을 아래로 세우고 손과 발끝으로 체중을 유지하십시오. abs를 계약하고 몸을 직선으로 유지하십시오. 이 자세를 60 초 동안 유지하고 처음으로 돌아갑니다. 30 회 반복하십시오.

남아프리카 여배우는 일주일에 5 일 동안 1 시간 반 동안 운동을한다. 연습 문제 . 그는 또한 약간의 연습을한다. 요가 , 방적 , 달리다, 스케이트 타기, 만들기 자전거 야외에서 춤을 추는 것을 좋아합니다.

신체 활동이 끝나면 보통 유연성을 높이기 위해 스트레칭을하고 운동 후에는 몸을 수분 공급하기 위해 많은 양의 물을 마 십니다. 피부 빛나는

Charlize Theron도 그녀를 결합시킵니다. 운동 루틴 ~와 다이어트 즉, 유기농 단백질, 채소 및 다채로운 과일을 소비합니다. 또한 서서히 칼로리 섭취를 줄이고 튀김 음식, 쌀, 빵 및 파스타의 섭취를 막습니다. 그리고 너, 너 어떻게 잘 지내니? 운동 루틴에 대해 더 알고 싶으시면 여기를 클릭하십시오.

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