• 할 수있다 14, 2024

체육 및 건강한 신체를 갖는 것은 인내심과 인내심의 문제 일뿐입니다. 운동 루틴 그것은 당신의 몸 안색 및 당신의 육체적 인 성과를 개량한다. 예를 들어 배우입니다. 아드리안 루비오 , 누가 당신에게 보여줍니다. 몸을 청하게하다 짧은 시간에

잊어 버려. 좌식 생활 격려하고 무게를 잃다 및 몸을 가다듬다 다음과 함께 연습 문제 일에 집중하다 엉덩이 , 복부 , 가슴 , 어깨 , 팔뚝과 삼두근 .

Adrián Rubio의 예를 따르십시오!

어떤 일상을 연습하기 전에 반드시 수행해야한다는 것을 기억하십시오. 연습 문제 난방을 방지하기 위해 부상 또는 근육 계약. 배터리를 가져와!

1.- 센타 디딜 스미스 : 많은 운동에 익숙하지 않은 사람들에게 이상적입니다. 스미스라고 불리는 장치는 척추와 요추 부위를 보호합니다.

기계의 바를 어깨 높이에 놓고 목덜미 뒤쪽의 사다리꼴이 당신을 지탱하도록하십시오. 다리를 약간 분리하고 쪼그리고 앉으십시오. 발 뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 아드리안 루비오 다음 비디오에서이를 수행하는 방법을 알려줍니다.

3 번의 시리즈를 15 회 반복하고 각각 30 초 휴식을 취하면 근육 최적의 조건에서 작업하십시오.

2. 스트레칭 : 쪼그리고 앉은 후에는 뻗기 휴식을 취할 다리 근육 대퇴사 두, 대퇴 및 둔부. 10-12 반복의 세 세트를 수행하십시오.

가능한 가장 짧은 시간에 결과를 관찰하려면 먹이 이 루틴으로 균형 잡힌 지방이 없다. 운동하다 시체를 색칠하기. 또한 하루에 최소한 2 리터의 물을 마셔야합니다. 수화 된 근육 활동 전후의 몸. 그리고 당신, 당신은 Adrián Rubio의 일과를 따라갈 수 있습니까?

영상 의학: Dan Reacts to His Childhood Videos (할 수있다 2024).