• 할 수있다 2, 2024

살바도르 로즈, 대통령 스페인 사립 정신 의학 협회 (ASEPP) , 세계 인구의 20 % 이상이 고통 받고 있음을 보장합니다. 불안 그런 이유로 전문가는 특정 이유를 채택 할 것을 권장합니다. 습관 무엇 줄이다 이 조건.

그 불안 그것은 신체적 반응 및 정서적 인 "위험"에 빠져 있다는 느낌이 들지 만 반드시 위험하지는 않습니다. 다행히도 극복하기가 쉽습니다. 변화하다 일부 습관 .

새로운 생활 방식으로 불안감을 극복하십시오.

1. 활성 상태를 유지하십시오. 당신이 좋아하는 운동이나 운동은 신경계를 활성화시켜 건강 상태, 평온함, 만족감을 호소하는 데 도움이됩니다. 호세 루이스 카탈란 , 괴로워하는 사람들을위한 가이드 .

2. 물을 마셔 라. 그 심리학자 Adriana Chávez 그는 시체를 청소하는 것 외에도 많은 양의 물을 마시면 고뇌, 성급함 및 비관감을 줄일 수 있다고 말합니다.

3. 미소 짓는다. 웃음은 증상을 감소시킵니다. 불안 혈압을 낮추고 엔돌핀 수준을 높이고 행복감과 행복을 불러 일으키기 때문에 리 버크 및 스탠리 탄 , 병리과 교수의 의학 교수 Loma Linda 대학 , 미국.

4. 심호흡. 공황 발작을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 불안 . 깊고 의식적인 호흡은 당신이 편안하게 느끼는 뇌에 신호를 보내고, 심리학자 Clara Ivonne González, 콜롬비아의 Javeriana 대학 교수 .

5. 긍정적 인 단어를 사용하십시오. 당신이 사용하는 말은 당신의 기분에 강력한 영향을 미치게됩니다. "할 수 없다", "절대로"또는 "해야한다"는 말을 피하십시오. 이러한 아이디어는 불안 두려움, 충고 Deanne Repich, 불안 및 스트레스 국립 연구소 소장 .

6. 감사의 표현. Repich 고맙다는 말은 정신적으로 다른 사람들과 환경에 대한 감사 의식을 갖기 때문에 불안감이 적다는 것을 표현합니다.

7. 잘 먹는다. 신체에 필요한 지원을 제공하려면 비타민 B와 오메가 -3가 풍부한 음식을 선택하십시오. 이 영양소들은 좋은 정신 건강과 관련이 있다고 Deanne Repich.

8. 루틴을 변경하십시오. 일상 활동의 순서와 일정을 변경하십시오. 이런 식으로 두뇌는 불안 어떤 일과 함께. 할 수 있다면, 다른 혁신적인 활동을 포함하거나 일반적으로하지 않는 활동 (예 : 온라인 상태 일 수 있음)을 배우는 등 Adriana Chávez가 제안합니다.

상기 이외에 알코올, 진정제, 담배 및 커피는 피할 수있는 물질이기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 불안 .

변화하는 습관을 발견하면 위기를 극복 할 수 없습니다. 불안 , 메이요 클리닉 전문적인 도움을 구합니다. 인지 행동 치료는 이러한 유형의 장애를 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

그 기술들을 잊지 마라. 휴식 , 명상 ,뿐만 아니라 부러 뜨리다 품질의 습관은 당신이 그들에게 우선 순위를 부여 할 수있는 습관입니다. 당신을 줄이기 위해 필요한 다른 어떤 행동들 불안 ?

영상 의학: 간단한 테스트로 알아보는 당신의 가장 큰 두려움 (할 수있다 2024).