• 할 수있다 5, 2024

수잔 브라운 , 의료 인류 학자 과학 연구기구 북아메리카의 영양소 필수 강화하다 그 뼈 이 몸은 자연적으로 생성되지 않으므로 음식을 통해 그 몸을 얻을 필요가 있습니다.

뼈에 영양을 공급하는 영양소

좋은 사람 뼈 건강 유년기부터 잘 먹는 습관을 얻는 것과 마찬가지입니다.

뼈를 돌보는 일부터 시작하는 것이 중요합니다. 특히 3 초마다 골절 왜냐하면 골다공증 세계에서 국제 골다공증 재단 .

그러므로, GetQoralHealth 당신에게 5의 목록을 선물한다. 영양소 필수 강화하다 너의 뼈 .

1. 비타민 K. 하버드 공중 보건 학교 이 영양소가 규제 ~의 칼슘 그리고 훈련 ~ 중 뼈 . 신체의 낮은 수준은 낮은 뼈 밀도와 높은 위험도와 관련이 있습니다. 골절 60 세 이상 성인.

권장되는 1 일 복용량 비타민 K 남성은 120 마이크로 그램, 여성은 90 마이크로 그램입니다. 이것은 브로콜리 , 양상추, 시금치 간 물고기 , 우유, 요구르트 및 치즈.

2. 아연. 몸은 1.5와 2.5g의 아연 , 그 중 90 %가 골격근 그리고 뼈 . 이 광물은 생산에 필수적입니다. 히드 록시 아파타이트 , 그 뼈를 제공하는 기본 구성 요소경도 . 그 아연 너는 알몬드, 땅콩, 밀 배아, 견과, 코코아, 수박 씨를 다른 음식의 사이에 소모해서 그것을 얻을 수 있는다.

3. 단백질. 하버드 공중 보건 학교 신체가 건강한 뼈를 만들고 단백질 생산에 필요한 단백질을 필요로한다고 설명합니다. 콜라겐 . 비록 그것이 대량으로 소비되기 때문에 소비가 온건해야한다고 경고하지만 중화하다 ~의 장점 칼슘 . 이들은 주로 붉은 고기, 생선, 계란과 같은 동물 기원의 제품뿐만 아니라 렌즈 콩을 포함한 콩과 식물에서 얻어집니다.

4. 비타민 B9. 일컬어 엽산 피하기 위해 필수적이다. 탈염 뼈의. 당신이 소비 할 수있는 음식은 야채들 녹색 잎, 파파야, 오렌지색 , 포도, 아몬드 , 다른 사람 사이에서.

5. 인. 이 영양소는 뼈에 85 %가 저장되며 칼슘 교부금 균형 피하는 뼈의 건강에 경련 근육질의 초과로 생산하지만 탈검 . 이것은 연어, 참치, 병아리 등에서 발견됩니다.

다른 미네랄과 필수 비타민은 보로 , 실리콘, 마그네슘 , 비타민 A, C 및 D.

그래서 나이가 얼마가 든간에 뼈를 건강하고 강하게 유지하기위한 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 좋은 점을 기억하십시오. 먹이 당신은 더 큰 것을 성취합니다 저항 밀도 뼈 .