복부에 단 15 분 만에 표시하십시오.

• 할 수있다 14, 2024

당신은 축적을 피하고 싶습니까? 그리스 허리에? 복부에 단 15 분 만에 표시하고 하루 중 언제든지 수행 할 수있는 빠른 루틴으로 미 발기 기능을 잊어 버리십시오.

마크 복부 일부 연습 문제 실용적인 SportLife.es 점심 시간 전에 직장이나 집에서 할 수 있습니다. 몇 달 만에 상수가된다면 신체의 변화를 볼 수 있습니다.

준비 됐니? 시작합시다!

귀하의 복부 다음 연습으로 몸 자세를 개선하십시오. 당신의 신체 조건에 따라, 하루에 15 번에서 20 번까지 반복하는 1 번에서 3 번까지를 수행합니다. 또한 각 시리즈 사이에 30 분 정도 휴식을 취하십시오.

1.- 골반 리프트 : 등에 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 둡니다. 복부가 수축 된 상태에서 골반을 들어 올리십시오. 가슴 높이에서 손바닥으로 팔을 교차 시키십시오. 2 초 동안 위치를 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다.

2. 복부 체중 : 일부 아령을 잡고 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 다리가 구부러지면 몸통을 앞으로 젖히고 복부를 누르고 팔을 앞으로 당깁니다. 원래 위치로 돌아 간다.

3.- 대각선 높이 : 등에 등을 대고 엉덩이를 조금만 돌리면 부상을 예방하기 위해 다리와 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 머리에 손을 대고 몸통을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 반복의 절반을하고, 측면을 바꾸고 나머지 절반을하십시오.

또한 복부 이 간단한 루틴으로 Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle의 강사 , 그것은 당신에게 다음에 설명합니다 :

더 이상 구실이없고, 복부 스포츠는 톤이 있고 심미적 인 몸이며 그리스 이러한 실용적인 연습 문제 어디에서든지. 예방을 시작하기 전에 간단한 준비 작업을 수행하십시오. 부상 . 그리고 복부를 표시하기 위해 어떤 운동을합니까?

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