내가 체중을 얻고 싶지 않다면 ... 내가 무엇을 먹을 까?

• 할 수있다 3, 2024

먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것에 대한 많은 관련 질문이 있습니다. 그리고 그 대답은 생각보다 쉽습니다. 저녁 식사 가볍고 항상 야채와 단백질을 포함합니다. 그것은 모두 호르몬 문제와 생리적 인 회복 과정에서 발생하는 밤 .

인슐린 수치가 높으면 (당분이나 정제 된 밀가루를 먹을 때), 성장 호르몬 수치는 낮고 그 반대도 마찬가지입니다. 성장 호르몬은 지방을 태우고 근육을 얻는 역할을합니다. 당신이 금식하는 데 약 6 시간이 걸리는 새벽에 주로 풀려나지만 균형 잡힌 수준을 어떻게 유지합니까?

하루에 먹어야했던 모든 탄수화물을 밤에는 먹지 마십시오!

몸에는 "앉아있는 것"으로 먹는 음식을 "관리"하는 능력이 없으므로 하루 동안 음식을 먹은 것처럼 그것을 분배 할 수 있습니다. 당신이 자신을 돌보고 밀가루를 먹지 않았지만 밤에는 파스타, 빵 또는 밥에 진탕 핍니다. 당신의 몸은 과잉이며, 지방의 형태로 필요없는 것을 축적 할 것입니다.

더 심한 것은 밤이 신체 활동이 떨어지는 때이기 때문에 허리의 크기를 늘리는 최선의 방법을 따르고 있습니다. 눈! 이중 손상, 신체의 중심에 축적 된 지방이 많을수록 심혈관 질환, 대사성 질환의 위험이 더 높습니다. 테스토스테론과 성장 호르몬의 방출이 적습니다.

그것이 "가벼운"곡물 또는 전체 곡물 인 경우에도 밤에는 시리얼을 피하십시오.

강화 된 것이 든, 곡물의 것이 든, 또는 여분의 섬유가 든 시리얼은; 그것은 밤에 사용하지 않을 많은 에너지를 제공하는 음식입니다. 그래서 당신이 그것을 지방으로 축적 할 가능성이 가장 큽니다. 그래서 제 제안은 당신이 달콤한 것을 원한다면 그리스 요구르트 또는 코티지 치즈가 들어있는 과일 접시를 더 잘 먹는 것이 좋습니다.

밤에 과일? 유형에 따라 다릅니다.

붉은 과일 (사과, 딸기, 블랙 베리, 열매) 또는 감귤류 (자몽, 오렌지, 키위)로 추천합니다. 그리고 단백질과 건강한 지방 - 메가가있는 견과류 (견과류, 아몬드, 피스타치오)와 결합하는 것이 바람직합니다. 당신이 크림 같은 것을 좋아한다면, 약간의 코티지 치즈 또는 그리스 요구르트가 좋은 선택입니다.

그 이상적인 만찬 ... 존재합니까? 예! 토마토, 작은 아보카도, 올리브 오일과 그린 샐러드; 물고기 (연어, 정어리, 참치) 또는 두부 중 몇 종자 또는 견과류와 단백질. 왜? 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 필수 지방산, omegas 및 고품질 동물성 단백질.