운동 중 제대로 수분 공급

• 할 수있다 4, 2024

옛날의 달리기는 단순하고 단순했습니다. 어떤 사람들은 잠시 후까지 그들과 함께 여분의 것을 들고 가지 않고 도망 가기 전에 그것을 기억합니다.그들은 물을 마셨다. .

그 수화 작용 전에는별로 중요하지 않았습니다. 요즘에는 물과 충분한 장치를 가지고 다니는 주자가 있습니다. 소비를 통제하다. 정확한, 투어 또는 경주 중.

수화 및 탈수

물론, 우리 모두가 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 물 올 때 격렬한 운동 실행 방법 물에 관한 한 가지는 너무 적거나 너무 많은 액체를 얻는 것이 이상적이지 않다는 것입니다.

그 심한 탈수 (물의 손실)은 사망을 포함하여 신체에 심각한 결과를 초래합니다. 증상이 동일하기 때문에 차이를 아는 것이 때로는 어렵습니다.

에 대한 인터뷰에서 GetQoralHealth , Sport City Nutrition의 매니저 Rubén Lepe, 운동 중 수화의 중요성을 설명합니다.

유사한 증상

에서 탈수 , 증상에는 다음이 포함됩니다. 체중 감량 , 무기력 , 어지러움 , 메스꺼움 , 구토 , 혼란 및 건조 함 입안이나 입술에. 과잉 수분 포함 체중 증가 o 팽창 , 고통 머리 , 메스꺼움 , 무기력 및 혼란 o 방향 감각 상실 .

끔찍한 일은 아무도 그 문제에 대해 알지 못한다는 것이다. 증상 그들은 이미 진보 된 단계에 있습니다. 의료 인력이라 할지라도 정확히 무슨 일이 일어나는지 파악하기가 어려울 수 있습니다. (보통 하드 레이스가 있은 후에 발생합니다.)

유체 필요성

 
얼마만큼의 수분을 마셔야 알 수 있습니다. 탈수 o 과도한 수분 공급 . 알아내는 한 가지 방법은 1 % 정도의 탈수 만하면 성능이 크게 떨어지는 것입니다.

고려해야 할 또 다른 포인트는 수화가 건강에 중요하다는 것입니다. 주자로서, 당신은 매일 자신을 수분 공급해야하고 얼마나 중요한지를 알아야합니다. 전에 , ~ 중 및 후에 달리기.

일일 수분 필요량을 계산하기 위해 전문가가 제시 한 수식은 다음과 같습니다. 매일 0.55 온스의 수분을 섭취하려면 체중을 0.55로 곱하십시오.

보습 크림

그 보습 음료 물, 스포츠 음료, 차, 카페인을 함유하지 않은 커피, 저지방 우유, 요구르트, 주스, 소다 및 수프 또는 기타 물과 함께 섭취하십시오.

물은 물론입니다. 최고의 수분 공급원 . 특히 체지방을 잃으려고하는 경우 설탕과 다른 첨가물로 음료 섭취를 제한해야합니다.

그 알콜 그것은 몸을 탈수시키는 음료입니다. 레이스 전에 마셔서는 안됩니다. , 또는 심지어 전에 밤.

귀하의 필요

일일 수분 섭취 후, 운동 전, 운동 중, 운동 후에 어느 정도의 양을 취해야 최적의 결과를 얻을 수 있는지 알아야합니다. 대부분의 사람들은 운동하기 1 ~ 2 시간 전에 8 ~ 16 온스의 체액이 필요합니다.

운동하는 동안, 당신의 수분 필요량은 당신이 땀을 흘리는 것에 달려 있습니다. 그것은 각 사람마다 다릅니다.

가장 좋은 추측은 15 분에서 20 분 간격으로 물을 1/4에서 1/2 리터 마시고 운동 전후에 몸무게를 재는 것입니다. 당신이 있는지 확인하는 것입니다. 지는 o 체중을 얻다 , 다음 번에 소비를 조정하십시오.

강도에 따라 달리기는 신체가 필요로 할 정도로 충분히 소모되는 것으로 간주됩니다 더 많은 액체 그 평소.

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