햄스트링 근육 운동

• 할 수있다 6, 2024

달리기는 신체 활동 힘과 준비가 필요합니다. 특히 햄스트링 근육에 관해서 말하면 더욱 그렇습니다. 이들은 허벅지 뒤쪽에 위치하고 있으며 무릎을 구부리는 기능을 담당합니다.

햄스트링의 근육은 반 이반, 반이 막, 대퇴 이두근으로 세 군데로 나뉘어져 있습니다.

햄스트링 부상은 신체 활동 특히 감속 단계에서 작동합니다. 그러나 근육을 손상 시키거나 예방할 수있는 스트래칭 운동이 있습니다.

1. 한쪽 다리를 90도 무릎 굴곡으로 받치고 다른 쪽 다리는 무언가를 뒤로 잡습니다. 이 위치에서, 튕기는 동작없이 엉덩이를 천천히 앞으로 가져 오십시오. 15 ~ 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 몇 번 반복하십시오.

2. 거짓말. 팔꿈치와 팔뚝을 땅에 대고 트렁크를 약간 들어 올리십시오. 복부 센터를 활성화하십시오. 숨을들이 쉬며 무릎을 굽혀 발 뒤꿈치를 엉덩이에 가져오고 두 번의 짧고 지속적인 움직임으로 공기를 배출합니다. 이 루틴을 10 번 반복하고 격려함으로써 발꿈치를 낮추십시오.

3 . 바닥에 앉아. 똑 바른 뒤 및 경미하게 기대는, 팔을 가진 몸의 뒤에지면에 대하여 손은 기지개했다. 다리는 함께 확장됩니다. 언제든지 다리를 굽히지 않고 발 뒤꿈치를 땅쪽으로 강요하십시오. 5 ~ 7 초간 기다렸다가 느슨하게합니다. 이 운동을 12 회 반복하십시오.

4. 한쪽 다리에만 초점을 맞 춥니 다. 다리를 약간 구부려서 햄스트링을 분리합니다. 고통을 느끼지 않고 천천히 호흡하는 15 ~ 30 초를 견딜 수있는 지점으로 내려가십시오. 다른 다리를 계속하십시오.

이 하나 신체 활동 그것은 당신이 어떤 형태로든 당신을 해치지 않고 달리는 것을 도울 것 인 동시에, 모양에있는 다른 햄스트링을 유지하는 것을 허용 할 것입니다.