40 세 이상 사람들에게 유익한 저항 운동

• 할 수있다 3, 2024

우리 몸에 산소를 공급하고 사람들의 삶의 질을 향상시키는 운동을하는 것이 기본입니다. 그러나 공연 저항 운동 , 40 년 후, 근육 조직 일상 생활에서보다 효율적으로 기능 할 수있는 능력이 미시간 대학 , 미국.

이 연구에서 성인 정주의 50 세 이상은 근육 질량 연간 최대 180 그램 : "사람들이 나이를 먹을수록 상황은 더욱 악화됩니다. 40 세부터는 힘을 얻기위한 활동을하지 않으면 악화되기 시작할 수 있습니다. " 마크 피터슨 , 연구원미시간 대 물리 의학 및 재활 의학과 .

피터슨에 따르면, 저항 운동을 연습 할 때 사람들이 나이가 들더라도 "80 세에서 90 세 사이의 모든 사람들에게 근육의 증세가 나타납니다" .

잡지에 게재 된 연구 미국 의학 저널은 18 ~ 20 주간의 저항 훈련 후에 성인이 천 그램 이상의 근육 조직을 추가하고 일반적으로 25 ~ 30 %의 힘을 증가시킬 수 있음을 나타냅니다.

피터슨은 50 세 이상의 모든 사람들이 저항 운동에 참여할 것을 진지하게 고려해야한다고 결론 지었다 : " 저항 훈련 특히 상대적으로 앉아있는 사람들에게는 체조를 다양한 운동을위한 체중으로 사용하는 것 "이라고 밝혔다.

권장 운동은 쪼그리고 앉거나, 엉덩이를 들어 올리는 등 자신의 몸무게를 사용하여 수행 할 수 있으며 다음과 같은 전 동작 범위에서 진행되는 비 전통적인 운동을 수행 할 수도 있습니다. 태극권 , 요가 및 필라테스 .

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