• 할 수있다 14, 2024

스포츠 또는 기차를 연습 할 때 체육관 균형 잡힌 식단은 더 나은 성과를 위해 필수적입니다.

먹기 단백질 왜냐하면 그것은 몸에서 부서지기 때문에 기본입니다. 아미노산 수리하는 데 필요한 근육 ; 따라서 몸에서 고통을 덜 받게됩니다.

소비되는 금액은 무게, 성별, 강도 및 기간 신체적 인 일 만들기.

훈련 전

다이어트에 단백질 25 %, 탄수화물 75 %가 필요한 이유는 무엇입니까?

근육을 생성하도록 훈련하면 운동하는 동안 태울 에너지가 필요합니다. 그러나 훈련 전에 1 ~ 2 시간을 먹는 것은 매우 중요합니다.

다음을 포함 할 수 있습니다.

* 클리어 오믈렛

* 시금치

* 그리스 스타일 천연 요구르트

단백질 보충제가있는 스무디

* 복숭아, 망고, 사과, 견과류

훈련 후

에서보고에 따르면 남성 저널 단백질의 섭취는 매우 중요합니다. 훈련 2 시간 후 ; 너가 나중에 그것을하면, 근육은 흡수의 그것의 기간을 잃는다.

금액 단백질 그것은 각 개인에 달려 있으며 체중에 따라 계산됩니다.

다음을 포함 할 수 있습니다.

* 설탕없는 초콜렛 스무디

* 요구르트 천연 그리스 스타일 또는 씨앗과 과일

* 생선 및 마른 고기

* 저지방 유제품

* 치즈

운동에서 회복하는 것도 수화 작용을 필요로합니다. 잃어버린 액체를 교체하는 것이 매우 중요하며, 최상의 것은 자연의 물입니다. 가능하면 설탕 음료를 피하십시오.