잘자는 7 가지 요령

• 할 수있다 4, 2024

다양한 조사 결과에 따르면 잠자기하다 우리가 실제로 필요로하는 것은 실제로 8 시간에서 8 시간 반 동안 우리의 삶 전체에서 비교적 동일하게 유지됩니다. 그들은 또한 잠자기하다 중단없이 모든 연령대에서 좋은 신체적, 정서적 건강을 유지합니다.

경우에 따라 스트레스 악의 영향을받을 것입니다. 잠자기하다 . 또한 적절한 수면 시간 부족으로 인해 우리는 노화 조숙 한, 우리의 면역 계통을 타협하고 일반적으로 우리의 건강을 위협하십시오. 그러므로 우리의 습관에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 잠자기하다 다음 도움말을 참조하십시오.

1. 잠자리에 들기 전에 가벼운 감쇠기를 사용하거나 집 또는 아파트의 조명 강도를 낮추기 위해 일부 스위치 또는 램프를 끄십시오.
2. 질 좋은 수면은 넓고 편안한 침대처럼 잠자기하다 딥 플러스 이불 및 여분의 베개.
3. 느낌이들 때 잠자기하다 즉시 잠자리에 들러 소파에 누워 있지 마십시오.
4. 사무실, 스터디 또는 엔터테인먼트 센터보다는 침실을 이용하십시오. 텔레비전, 라디오, iPod, iPad, 컴퓨터 및 심지어 휴대 전화까지 도달 할 수 없으므로 문자 그대로 심리적으로 연결을 해제해야합니다.
5. 잠을 잘 수 없으면 이미지와 생각을 풀어 휴식을 취하십시오. 호흡 .
6. 화해하지 않으면 잠자기하다 20 분간 누워 있으면 침대에서 나와 조용한 활동을 읽거나 수행하십시오. 때까지 기다리십시오. 잠자기하다 그리고 자러 가다.
7. 시간이 지나가는 것을 지켜 보면서 알람 시계를 멀리두면 매우 도움이되지 않습니다. 반대로, 당신을 상태로 데려 갈 것입니다. 불안 당신을 깨울 것입니다.

이러한 권장 사항을 실천하고 더 나은 휴식을 취하십시오!

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